Opi harjoittelemaan, jotta et saa vakavia vammoja jahtaessasi lihasmassaa, mikä voi pudottaa sinut harjoitusprosessista pitkäksi aikaa. Jokainen urheilija pelkää ylikuntoilua, mutta loukkaantumiset ovat pahimpia. Jokainen urheilija yrittää välttää niitä, mutta kaikki eivät onnistu. Tänään voit oppia estämään 10 yleisintä kehonrakennusvammaa.
Virhe # 1: Väärä tekniikka
Tämä syy on epäilemättä tärkein. Jos urheilija ei omista tarpeeksi aikaa harjoituksen teknisten näkökohtien hallitsemiseen, loukkaantumisriski kasvaa dramaattisesti. Jokaisella kehomme raajalla on erityinen biomekaaninen liikerata. Yritä aina hallita liike tekniikka täysin optimaalisella liikeradalla.
Virhe # 2: Liian paljon painoja
Jos käytät raskaita painoja paljon, loukkaantumisriski on suuri. Termi "raskas paino" on ymmärrettävä seuraavina tapauksina:
- Sinulla on suuria vaikeuksia ohjata urheiluvälineitä harjoituksen negatiivisen vaiheen aikana.
- Liikkeitä ei voida suorittaa tietyn biomekaanisen liikeradan varrella.
- Aloittaaksesi ammuksen siirtämisen sinun on ponnisteltava paljon tai nykittävä.
Jos ammusta ei voida hallita, se voi pudota ja vahingoittaa sinua tai muuta urheilijaa.
Virhe # 3: Harjoittelu ilman avustajaa
Kaikki urheilijat, joilla on riittävän pitkä harjoittelukokemus, saavuttavat sen koulutustason, jossa he tarvitsevat usein avustajan. Korkean intensiteetin harjoittelulla saatat vahingossa ohittaa toiston. Tämä on tärkein merkki harjoittelun suuresta intensiteetistä, ja tällaisina hetkinä ystävän apu on erittäin toivottavaa. Avustajan tulee tarkkailla liikkeen suorittamista ja erityisesti vikaharjoittelun aikana. Samalla hänellä on oltava riittävästi voimaa ja keskityttävä.
Virhe # 4: Pakkoyritysten epäasianmukainen käyttö
Nämä menetelmät tarjoavat urheilijalle mahdollisuuden lisätä harjoituksen intensiteettiä. Niitä käytetään usein tasankojen voittamiseen, mutta jos niitä käytetään väärin, ne voivat aiheuttaa vammoja. Ei ole epäilystäkään siitä, että nämä tekniikat ovat tehokkaita. Samaan aikaan ne ovat kuitenkin varsin vaarallisia. Joten huijausta käytettäessä ammus liikkuu suuremmalla nopeudella kuin kun harjoitus suoritetaan oikein. Tästä syystä älä huijaa usein. Jos teet pakotettuja toistoja, sinun on ensin varmistettava, että ystävä on paikalla ja voi auttaa sinua milloin tahansa.
Virhe # 5: Liikuntaa liian usein
Usein harjoittelemalla harjoittelet liikaa, ja tämä on yksi loukkaantumisen syistä. Tässä tilassa vahvuusindikaattorit vähenevät ja et enää edisty. Lihaksissa ei ole tarpeeksi glykogeenia ja ATP: tä, ja jos harjoittelet paljon painoa, loukkaantumisen todennäköisyys on erittäin suuri. Älä käytä enemmän kuin neljä harjoitusta viikossa ja rajoita kunkin kesto 60 minuuttiin.
Virhe # 6: Venytysharjoitusten huomiotta jättäminen
Venyttely sekoitetaan usein lämmittelyyn, vaikka tämä ei ole kaukana samasta asiasta. Venytyksen jälkeen lihakset rentoutuvat, ja nämä harjoitukset on suoritettava lämmittelyn jälkeen sekä ennen ja jälkeen harjoittelun. Lämmittely ja sitten venyttely lisää verenkiertoa lihaksissasi ja rentouttaa kudoksia. Tässä tilassa lihakset reagoivat parhaiten voimaharjoitteluun.
Virhe # 7: Riittämättömän tehokas lämmittely
Tässä sinun on ymmärrettävä ehdot. Kun lämmität, teet paljon matalan intensiteetin, nopeatempoisia toistoja. Tämä on tarpeen verenkierron nopeuttamiseksi lihaksissa. Näillä liikkeillä vähennät veren viskositeettia ja parannat lihasten joustavuutta ja liikkuvuutta. Lämmitetyllä ja verellä täytetyllä lihaskudoksella on huomattavasti parempi elastisuus kuin kylmällä lihaskudoksella. Lämmittelyyn voit käyttää lenkkeilyä, pienillä painoilla työskentelyä, kuntopyörää tai uintia.
Virhe # 8: negatiiviset toistot
Negatiiviset toistot ovat erittäin tehokkaita, mutta myös erittäin traumaattisia. Koska käytät paljon painoa, kun käytät tätä voimakkuuden lisäämismenetelmää, ammuksen hallitseminen on paljon vaikeampaa. Tee aina negatiivisia toistoja ystävän avulla.
Virhe # 9: Vahva sinnikkyys
Jos kehosi ei ole palautunut riittävästi, mutta jatkat liikuntaa, loukkaantumisriski on erittäin suuri. Jos kehosi on heikentynyt, sinun tulee unohtaa työskentely suurilla painoilla, negatiiviset toistot huijaamiseen, kunnes toipuminen on täydellistä.
Virhe # 10: Huono keskittyminen
Kun teet harjoitusta, sinun ei pitäisi olla hajamielinen. Sinun tulisi kuitenkin olla mahdollisimman keskittynyt koko istunnon ajan. Jos haluat keskustella, tee se pukuhuoneessa luokan jälkeen.
Kai Green kertoo sinulle, miten vältät vammoja harjoittelussa seuraavassa videossa:
