28 reseptiä smoothien tekemiseen terveydelle ja painonpudotukselle valokuvien avulla. Hyödyllisiä ominaisuuksia cocktaileista, kaloripitoisuudesta ja ainesosista, valmistustekniikasta.
Laihdutus smoothiet ovat paksuja cocktaileja, jotka on valmistettu erilaisista yhdistelmistä luonnollisista vihanneksista ja hedelmistä, jotka sisältyvät usein ruokavalioon ylimääräisten kilojen torjumiseksi. Tällaisia juomia erottaa valmistuksen helppous ja korkea ravintoarvo, jotka voivat tarjota leijonanosan kehon ravinteiden tarpeista.
Smoothie laihtumiseen ja terveyteen: 28 reseptiä ruoanlaittoon kotona valokuvalla
Esittelemme huomioosi smoothie -reseptejä, joiden avulla voit valmistaa ravitsevan ja virkistävän aamiaisen muutamassa minuutissa, kyllästää kehon ilman tarpeettomia kaloreita ja välttää ylimääräisen välipalan ennen lounasta. Nämä ravistelut voidaan nauttia ennen harjoittelua, koska monet niistä lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat kehon rasvan hajoamista. Harjoituksen jälkeen paksut vitamiinijuomat auttavat palauttamaan voiman.
Proteiinismoothie maapähkinävoilla ja marjoilla
Erinomainen vaihtoehto ladata akut aamulla. Tämä laihduttava smoothie toimii erinomaisena proteiinin lähteenä, koska sisältää kolme proteiiniainesosaa. Yksi niistä on soijamaito, joka voidaan haluttaessa korvata toisen tyyppisellä maidolla pilaamatta juoman herkullista makua. Alhainen kaloripitoisuus ja korkea ravintoarvo mahdollistavat paitsi ylimääräisten kilojen taistelun onnistumisen myös lihasten sävyn ylläpitämisen.
Katso myös kuinka tehdä melonis smoothie.
- Kaloripitoisuus 100 g - 84 kcal.
- Annokset - 2
- Kypsennysaika - 20 minuuttia
Ainekset:
- Jäädytetyt marjat - 1 rkl.;
- Luonnollinen maapähkinävoi - 1, 5 rkl;
- Vaniljaproteiinijauhe - 1/4 kuppi
- Hercules - 2 rkl;
- Soijamaito - 1 rkl
Yhden annoksen proteiinismoothia, jossa on marjoja ja maapähkinävoita, kaloripitoisuus on 417 kcal, josta:
- Proteiinit - 41 g;
- Rasvaa - 11 g;
- Hiilihydraatit - 41 g;
- Ravintokuitu - 6 g;
- Sokeri - 27 g.
Cocktailin valmistamiseksi laitamme kaikki ainekset samanaikaisesti tehosekoittimen kulhoon ja jauhamme tasaiseksi.
Proteiinismoothie, pinaattia ja trooppisia hedelmiä
Proteiinismoothie, jossa on trooppisia hedelmiä ja pinaattia, on herkullista ja ravitsevaa. Jokaisen ainesosan avulla voit täydentää ravinteiden varastoja. Muuten, tällainen cocktail sisältää noin 33% A -vitamiinin päivittäisestä arvosta. Yleensä se virkistää, stimuloi ruoansulatusta, puhdistaa kehon ja edistää laihtumista.
Pinaatin ja trooppisten hedelmien smoothien kaloripitoisuus on 231 kcal, josta:
- Proteiini - 19 g;
- Rasvaa - 8 g;
- Hiilihydraatit - 23 g;
- Kuitu - 9 g;
- Sokeri - 11 g.
Ainekset:
- Mantelimaito - 1 rkl.;
- Pinaatti - 50 g;
- Proteiinijauhe - 2 rkl;
- Chia -siemenet - 1 tl;
- Pellavansiemenet - 1 tl;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banaani - 50 g.
Cocktailin valmistamiseksi jauhaa chia ja pellavansiemenet kahvimyllyssä. Kuori ja leikkaa hedelmät kuutioiksi, laita ne tehosekoittimeen ja pilko, kunnes muodostuu sose. Lisää loput aineet ja sekoita tasaiseksi.
Smoothie "Lime Pie"
Tämä proteiinipirtelö maistuu hyvin kalkkipiirakalta, mutta se ei ole korkeakalorinen juoma, vaan päinvastoin auttaa eroon ylimääräisistä kiloista ja toipuu samalla hyvin. Tämä laihduttava smoothie ansaitsee kiitettävät arvostelut. täysin rasvaton ja imeytyy kehoon helposti.
Lime Pie laihtumiskokteelin kaloripitoisuus on 212 kcal, josta:
- Proteiini - 42 g;
- Rasva - 0 g;
- Hiilihydraatit - 17 g;
- Kuitu - 0,7 g;
- Sokeri - 7 g.
Ainekset:
- Vähärasvainen raejuusto - 100 g;
- Proteiinijauhe vanilja -aromilla - 1 rkl;
- Lime mehu - 20 ml;
- Jääpalat - 7-10 kpl.;
- Vesi - 1/2 rkl.;
- Makeutusaine maun mukaan;
- Pinaatti - 10 g;
- Cracker - 1-2 kpl.;
- Ksantaanikumi - hyppysellinen.
Murskaa keksit murusiksi ennen painonpudotus smoothien tekemistä. Jauhaa sitten juustoraaste tehosekoittimella, joka voidaan korvata tofu -juustolla. Lisää sen jälkeen kaikki muut aineet ja vatkaa tasaiseksi.
Huomautus! Tätä smoothieta voidaan käyttää aamiaisen korvikkeena tai harjoituksen jälkeen.
Milkshake Oreo laihtumiseen
Erittäin ruokahalua sisältävä yhdistelmä vähärasvaisia maitotuotteita vanilja- ja Oreo-kekseillä antaa sinulle mahdollisuuden lievittää lievää nälkääsi ja täydentää energiavaraasi nautinnolla. Yleensä pirtelöt valmistetaan jäätelöllä, mutta tässä reseptissä raejuusto on vastuussa kermaisesta mausta ja kermaisesta koostumuksesta - vähemmän kaloreista ja terveellisemmästä tuotteesta. Tämä luonnollinen juoma on hyvä laihdutukseen, vaikka sen ainesosaluettelossa on evästeitä. Hän monipuolistaa ruokavaliota helposti paitsi aromiaineilla, myös hyödyllisillä aineilla.
Oreo -pirtelön kaloripitoisuus on 211 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 19 g;
- Rasvat - 3, 3 g;
- Hiilihydraatit - 24 g;
- Sokeri - 19 g.
Ainekset:
- Rasvaton maito - 1 rkl.;
- Vähärasvainen raejuusto - 250 g;
- Oreo -evästeet - 3 kpl.;
- Makeutusaine maun mukaan;
- Vaniljauute - 1 tl
Tällaiset pirtelöt valmistetaan laihtumiseen tehosekoittimessa, mikä mahdollistaa sakeuden tasaisuuden. Ensinnäkin vaivaamme raejuustoa, voit myös murskata evästeet erikseen. Sekoita sen jälkeen kaikki ainekset keskenään, laita jäähtymään jääkaappiin ja tarjoile 60 minuutin kuluttua.
Banaanikahvismoothie
Kahvimukkua banaanilla voidaan turvallisesti kutsua tehokkaaksi rasvaa polttavaksi cocktailiksi laihtumiseen, koska se stimuloi aineenvaihduntaa, nopeuttaa ruoansulatusta ja aktivoi rasvanpolttoa ongelmallisimmilla alueilla. Lisäksi se sävyttää hyvin ja täydentää energiaa heräämisen tai uuvuttavan harjoituksen jälkeen.
Banaanin sisältävän smoothien kaloripitoisuus on 132 kcal, mukaan lukien:
- Proteiinit - 5, 2 g;
- Rasvaa - 0,9 g;
- Hiilihydraatit - 25 g;
- Kuitu - 3,2 g;
- Sokeri - 17 g.
Ainekset:
- Jäähdytetty kahvi - 1 kuppi;
- Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti - 150 ml;
- Banaani - 1, 5 kpl.;
- Jauhettu kaneli - 5 g;
- Raastettu muskottipähkinä - 5 g;
- Pellavansiemen - 1 rkl;
- Hunaja - 10 ml;
- Jää - 6 kuutiota.
Viipaloi ensin banaani ja pakasta se. Ota sitten pakastimesta ja vatkaa tehosekoittimella tasaiseksi. Jauhaa pellavansiemenet jauhoiksi kahvimyllyssä. Sitten sekoitamme kaikki komponentit tehosekoittimella.
Proteiinismoothie rypäleillä ja mustikoilla
Tämän proteiinis smoothien lyijy on muna, jonka ansiosta keho saa luonnollista proteiinia heran tai kasviproteiinin sijaan. Tällaisella ainesosien korvaamisella on monia etuja. Ensinnäkin munanvalkuainen auttaa lihaskudoksen palauttamisessa, ja keltuaisen avulla voit nopeuttaa rasvasolujen hajoamista, joten juoma helpottaa kehon muotoilua. On syytä huomata, että marjojen lisäämisellä on myös merkittävä rooli, koska ne toimivat tärkeiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähteenä.
Kaloriproteiinim smoothie mustikoilla ja rypäleillä - 320 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 9 g;
- Rasvaa - 9 g;
- Kuitu - 6, 5 g;
- Sokeri - 37 g.
Ainekset:
- Muna - 1 kpl;
- Banaani - 1 kpl;
- Tuoreet mustikat - 100 g;
- Punaiset viinirypäleet - 50 g;
- Jää - 3 kuutiota;
- Mantelimaito ilman sokeria - 1 rkl;
- Appelsiinimehu - 1/4 rkl.;
- Jauhettu kaneli - 1/4 tl
Pakasta viinirypäleet ennen tämän hoikentavan smoothien tekemistä kotona. Kuumenna sen jälkeen pieni paistinpannu ja kaada siihen kananmuna. Keitä miedolla lämmöllä, kunnes muodostuu pörröinen massa, ilman paistamista. Poista lämmöltä ja jäähdytä. Yhdistä sen jälkeen kaikki ainekset tehosekoittimessa ja vatkaa perusteellisesti.
Ranskalainen proteiinipirtelö
Vitamiinikokteili ilman tippaakaan rasvaa on paras aamiaisvaihtoehto kehon herättämiseen ja virkistämiseen samalla kun laihdut. Ranskalainen smoothie on loistava tuoksu, hieno maku eikä vahingoita hahmoa.
Ranskalaisen proteiinipirtelön kaloripitoisuus on 180 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 36 g;
- Rasva - 0 g;
- Hiilihydraatit - 7 g;
- Sokeri - 4 g.
Ainekset:
- Vähärasvainen raejuusto - 100 g;
- Proteiinijauhe vanilja -aromilla - 1 rkl;
- Vaahterauute - 1 tl;
- Jauhettu kaneli - 1/2 tl;
- Jauhettu muskottipähkinä - 5 g;
- Makeutusaine maun mukaan;
- Vesi - 1/2 rkl.;
- Jää - 8-10 kuutiota;
- Ksantaanikumi - 1/2 tl
Kotitekoista laihdutuspuristusta varten sekoita kaikki ainekset paitsi ksantaanikumi ja vatkaa ne tehosekoittimella. Katso johdonmukaisuutta. Jos haluat sakeuttaa smoothien, lisää ksantaanikumi ja sekoita uudelleen. Koristele kermavaahdolla ja ripottele halutessasi jauhettua kanelia.
Marjasmoothie kaurahiutaleilla
Kaurahiutaleilla marjainen smoothie voi korvata kokonaan aamuaterian. Se kyllästää kehon hyvin hyödyllisillä aineilla ja antaa kylläisyyden lounaaseen asti. Tämän vaihtoehdon ansiosta voit välttää iltapäivän välipalan ja suojautua siten ylimääräisiltä kaloreilta.
Kaurahiutaleiden marjasmoothien kaloripitoisuus on 280 kcal, mukaan lukien:
- Proteiinit - 10,6 g;
- Rasvat - 4, 9 g;
- Kuitu - 3,3 g;
- Sokeri - 35, 9 g.
Ainekset:
- Kaurapuuro - 1/2 rkl.;
- Maito - 1 rkl.;
- Jäädytetyt marjat (vadelmat, mustikat, karhunvatukat, mansikat) - 1/2 rkl.;
- Hunaja - 60 ml;
- Kreikkalainen jogurtti - 50 ml;
- Jää - 6 kuutiota.
Sekoita kaikki laihdutus smoothien ainekset tehosekoittimessa ja vatkaa keskinopeudella jään murskaamiseksi. Sen jälkeen lisäämme tehoa ja saavutamme juoman tasaisen sakeuden. Kaunista esitystä varten levitä muutama marja päälle.
Smoothie kaakaojauheella
Helposti valmistettava suklaasmoothie, joka ei vaadi monia ainesosia, on hyödyllinen taistelussa ylipainoa vastaan. Tämän laihduttavan smoothiereseptin salaisuus on raakakaakaojauheen käyttö, joka toimii tanniinien ja mineraalien lähteenä, antioksidantteina, vitamiinien, kofeiinin ja teobromiinin kompleksina. Yhdessä muiden ainesosien kanssa se normalisoi verenkiertoa, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja, nopeuttaa rasvakerrostumien hajoamista, virkistää ja lisää fyysistä aktiivisuutta.
Niille, jotka eivät käytä maitotuotteita, tämä ruoanlaittovaihtoehto sopii paremmin kuin muut reseptit laihduttaville cocktaileille tehosekoittimessa.
Kaakaojauheisen smoothien kaloripitoisuus - 391 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 11 g;
- Rasvaa - 19 g;
- Hiilihydraatit - 55 g;
- Kuitu - 7 g;
- Sokeri - 34 g.
Ainekset:
- Hunaja - 1 rkl;
- Banaani - 1 kpl;
- Maapähkinävoi - 2 rkl;
- Kaakaojauhe - 1, 5 rkl;
- Mantelimaito - 100 ml.
Lämmitämme tarvittavan määrän hunajaa vesihauteessa niin, että se muuttuu nestemäiseksi. Ja sitten yhdistämme kaikki ainekset ja vatkaamme tehosekoittimessa 40-50 sekuntia. On suositeltavaa käyttää tällaista cocktailia aamulla.
Persikan kauran smoothie
Paksut cocktailit, erityisesti kaurapuuroihin perustuvat, voivat tyydyttää nälkäsi lounasaikaan saakka. tämä tuote sulatetaan melko hitaasti, estämättä ruoansulatusta ja antamalla keholle jatkuvasti tarvittavaa energiaa. Ja hedelmien ja pähkinämaidon lisääminen cocktailiin antaa sinun aktivoida aivot koko päivän.
Persikan kaurapuuro smoothien kaloripitoisuus on 263 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 11 g;
- Rasva - 3 g;
- Hiilihydraatit - 20 g;
- Kuitu - 6 g;
- Sokeri - 26 g.
Ainekset:
- Siemenettömät persikat - 8 kpl.;
- Manteli- tai kookosmaito - 200 ml;
- Luonnollinen jogurtti hedelmälisäaineilla - 150 g;
- Banaani - 1 kpl;
- Kaurahiutaleet - 50 g;
- Kylmä vesi - 100 ml.
Leikkaa persikat ja banaanit kuutioiksi ja jäädytä. Tämän tekniikan valmistustekniikka on yksinkertainen: sekoita kaikki ainekset ja vatkaa tehosekoittimella, kunnes muodostuu sose. Herkulliset laihdutus smoothiet tulevat pelastamaan, kun ei ole aikaa valmistaa täysi aamiainen.
Laihduttava porkkana -smoothie saksanpähkinöillä ja kookospähkinällä
Tuoreet porkkanat ovat vähäkalorisia ja niillä on korkea ravintoarvo. Se ei ylikuormita vatsaa ja samalla kyllästää kehon vitamiineilla. Jotta tuote imeytyisi paremmin, laihdutuscocktail -resepteihin lisätään erilaisia rasvoja. Versiossa käytetään saksanpähkinöitä, jotka muun muassa lisäävät kalorien polttamista ja tekevät ruokavaliosta tehokkaamman laihtumiseen.
Porkkana smoothien kaloripitoisuus on 219 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 10 g;
- Rasvaa - 13 g;
- Hiilihydraatit - 5 g;
- Kuitu - 4 g;
- Sokeri - 11 g.
Ainekset:
- Porkkanat - 4 kpl.;
- Kreikkalainen jogurtti vaniljalla - 250 g;
- Vaniljan mantelimaito ilman sokeria - 1 rkl;
- Raastettu kookospähkinä - 80 g;
- Saksanpähkinät - 80 g;
- Hunaja - 1 rkl;
- Jauhettu kaneli - 1/2 tl;
- Jauhettu inkivääri - 1/4 tl;
- Jauhettu muskottipähkinä - 1/4 tl;
- Jäätä maun mukaan.
Paista kookosraastetta kevyesti kuivalla pannulla. Vie porkkanat mehupuristimen läpi. Yhdistä sen jälkeen kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja vatkaa 1, 5-2 minuuttia.
Suklaa -maapähkinäpaksu cocktail
Mantelimaidosta, kaakaosta ja proteiinijauheesta valmistetulla smoothiella on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Se vahvistaa luita, aktivoi aivoja, parantaa kognitiivisia kykyjä, normalisoi sydämen toimintaa ja parantaa näköä. Mutta sen lisäksi se edistää myös laihtumista, antaa energiaa fyysiseen toimintaan ja nopeuttaa lihasten palautumista. Tämän ansiosta sitä voidaan ja pitäisi käyttää urheilussa.
Suklaamaapähkinä smoothien kaloripitoisuus - 258 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 30 g;
- Rasvaa - 6 g;
- Hiilihydraatit - 21 g;
- Kuitu - 5 g.
Ainekset:
- Mantelimaito ilman sokeria - 100 ml;
- Kasvis vaniljaproteiinijauhe - 1 rkl;
- Kaakaojauhe - 1 rkl;
- Pakastettu banaani - 1/2 kpl;
- Maapähkinävoi ilman suolaa - 10 ml.
Jauhaa ensin jäädytetyt banaaninpalat tehosekoittimessa ja lisää sitten maapähkinävoi. Tauko taas. Sitten yhdistämme kaikki ainesosat suurella teholla ja viimeistelemme laihdutus smoothien.
Smoothie laihtumiseen "Vanilja tee"
Vaniljan aromi on kuuluisa nälänhormonin synteesin estämisestä. Näin voit vähentää ruokahaluasi merkittävästi ja suojautua siten ylimääräisiltä kaloreilta. Tämän mausteen ja kanelin yhdistelmä tehostaa rasvanpolttoa. Tällaiset laihtumiseen tarkoitetut cocktailit ansaitsevat positiivisimmat arviot. Lisää Vanilla Tea Smoothie ruokavalioosi, jotta voit taistella tehokkaammin ylimääräisiä kiloja vastaan.
Vaniljatee laihduttavan smoothien kaloripitoisuus on 219 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 17 g;
- Rasvaa - 9 g;
- Hiilihydraatit - 20 g;
- Kuitu - 4 g.
Ainekset:
- Mantelimaito - 50 ml;
- Haudutettu jäähdytetty tee - 50 ml;
- Vanilja - 1/4 tl;
- Kasvisproteiinijauhe - 1/2 rkl;
- Pakastettu banaani - 1 kpl;
- Jauhettu kaneli - 1/2 tl
Tämän cocktailin valmistuksessa ei ole erityispiirteitä - jauhaa ensin banaani ja vatkaa se muiden ainesosien kanssa.
Vihreä hirviö smoothie
Omenamehu, mehukas päärynä, pinaatti ja avokado - mitä muuta tarvitaan rasvan torjumiseksi. Samaan aikaan keho saa riittävästi ravinteita tarpeiden tyydyttämiseksi useita tunteja. Väriltään tällaiset rasvaa polttavat smoothiet laihtumiseen osoittautuvat kirkkaan vihreiksi ja näyttävät erittäin epätavallisilta, joten ne eivät tarvitse ylimääräistä sisustusta.
Green Monster smoothien kaloripitoisuus - 271 kcal, mukaan lukien:
- Proteiini - 15 g;
- Rasvaa - 6 g;
- Hiilihydraatit - 40 g;
- Kuitu - 8 g.
Ainekset:
- Omenamehu ilman sokeria - 50 ml;
- Vesi - 50 ml;
- Proteiinijauhe vaniljalla - 1 rkl;
- Päärynä Bosk - 1/2 kpl.;
- Pinaatti - 40 g;
- Pakastettu banaani - 1/2 kpl;
- Avokado - 1/4
Perinteisesti jauhamme ensin banaanin. Lisää kuorittu avokado. Ja sitten loput ainekset. Paras vaihtoehto on käyttää tuoretta kotitekoista omenamehua. Voit ottaa punaisia lajikkeita, mutta vihreät omenat, joilla on makea ja hapan maku, ovat parempia.
Oranssi vähäkalorinen smoothie
Vähärasvainen appelsiinimurska smoothie on loistava esimerkki herkullisesta ja terveellisestä aamiaisesta tai välipalasta koko päivän ajan. Ravinteet, vitamiinit, kivennäisaineet auttavat paitsi täyttämään kehon voimalla hedelmälliseksi päiväksi, mutta eivät myöskään vaikuta huonoon kuvaan.
Vähäkalorinen oranssi smoothie sisältää vain 130 kaloria, mukaan lukien:
- Proteiini - 16 g;
- Rasva - 2 g;
- Hiilihydraatit - 15 g;
- Kuitu - 4 g;
- Sokeri - 8 g.
Ainekset:
- Vähärasvainen raejuusto - 200 g;
- Appelsiinimehu - 1 kpl;
- Jäädytetyt mansikat - 100 g;
- Vaniljauute - 1/2 tl;
- Hunaja - 1 tl;
- Mantelimaito - 200 ml;
- Jäätä maun mukaan.
Jauhaa raejuusto tahnaksi. Jauha mansikat hunajalla tehosekoittimessa. Yhdistämme sitten kaikki ainekset ja vatkaa 40 sekuntia. Palvelemme heti.
Inkivääri kurkku smoothie painonhallintaan
Kurkku ravistelee ja laihdutus smoothiet ovat erittäin suosittuja. Yhdistettynä inkiväärijuureen juomasta tulee vielä terveellisempää. Se virkistää hyvin ja lievittää nälkää useita tunteja, kun taas keho ei muodosta ravinteiden puutetta. Siinä on riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita.
Kurkku smoothien ja inkiväärin kaloripitoisuus on 120 kcal, josta:
- Proteiinit - 5 g;
- Rasva - 0 g;
- Hiilihydraatit - 15 g;
- Kuitu - 16 g;
- Sokeri - 3 g.
Ainekset:
- Vihreä omena - 1 kpl;
- Kurkku - 1 kpl.;
- Pinaatti - 40 g;
- Lime mehu - 40 ml;
- Vesi - 200 ml;
- Raastettu inkivääri - 1 tl
Tällainen cocktail valmistetaan yhdessä vaiheessa - laitamme kaikki ainekset kulhoon ja vatkaamme tehokkaalla tehosekoittimella niin, että kaikki komponentit yhdistetään yhdeksi homogeeniseksi seokseksi. Lisää halutessasi nestemäistä hunajaa maun parantamiseksi ja tarjoile.
Heinäsirkas smoothie pinaatilla ja mintulla
Tämä cocktail sai nimensä "Grasshopper" värinsä vuoksi - pinaatti ja mintunlehdet tekevät juomasta vihreän. Samaan aikaan smoothie sävyttää ja energisoi hyvin, jotta kuntosalin liikunta ei aiheuta liiallista väsymystä. On syytä huomata, että pinaatti voi vähentää merkittävästi välipaloja, mikä edistää laihtumista. Tämän juoman kohokohta on kaakaojauheen käyttö, joka parantaa makua, aromia ja vaikuttaa myös aineenvaihduntaan.
Pinaatin ja mintun sisältävän smoothien "Grasshopper" kaloripitoisuus - 245 kcal, josta:
- Proteiinit - 13,5 g;
- Rasva - 2 g;
- Hiilihydraatit - 48, 9 g;
- Kuitu - 8, 3 g;
- Sokeri - 36, 6.
Ainekset:
- Pinaatti - 40 g;
- Minttu - 5 lehteä;
- Proteiinijauhe vaniljalla - 1 rkl;
- Mantelimaito - 100 ml;
- Pakastettu banaani - 1 kpl;
- Kaakao - 1 tl
Tehosekoittimelle painonpudotus smoothien reseptit ovat mahdollisimman yksinkertaisia. Mikään ei ole helpompaa kuin lisätä kaikki yhteen kulhoon ja vispilä suurimmalla nopeudella. Cocktail osoittautuu homogeeniseksi, joten se on helppo juoda oljen läpi.
Päärynä smoothie
Tämä syksyn smoothie on vaikuttavasta kaloripitoisuudestaan huolimatta erinomainen laihdutuscocktailien edustaja, koska se sisältää päärynä - tuote, joka voi hidastaa ruoansulatusta ja tyydyttää nälän pitkään. Lisäksi se on runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia. Lisäksi rasvaa polttava komponentti on kaneli.
Päärynä smoothien kaloripitoisuus on 332 kcal, josta:
- Proteiinit - 6 g;
- Rasvaa - 14,1 g;
- Hiilihydraatit - 50, 3 g;
- Kuitu - 10 g;
- Sokeri - 30,5 g.
Ainekset:
- Kypsä päärynä - 1 kpl;
- Pakastettu banaani - 1 kpl;
- Kaneli - 1/2 tl;
- Maito - 100 ml;
- Pinaatti - 10 g.
Pese päärynä ja kuori se. Kuorta ei kannata leikata, koska se on tärkeä kuidun lähde, joka hidastaa ruoan sulamista. Lähetämme kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa tasaiseksi.
Vihreän teen avokado -smoothie
Tämä smoothie laihtumiseen ja kehon puhdistamiseen sopii parhaiten, koska se sisältää riittävän määrän vihanneksia ja hedelmiä. Se täyttää kehon hyödyllisillä aineilla, mahdollistaa ruoansulatuksen normalisoinnin ja toksiinien ja toksiinien poistamisen. Pilkotun inkiväärijuuren ja avokadon tiedetään stimuloivan rasvanpolttoa. Kaikilla elintarvikkeilla on melko alhainen glykeeminen indeksi, mutta samalla ne antavat keholle tarvittavan määrän energiaa.
Vihreän smoothien, teen ja avokadon, kaloripitoisuus - 365 kcal, josta:
- Proteiinit - 5 g;
- Rasvat - 20, 8 g;
- Hiilihydraatit - 44, 1;
- Kuitu - 13, 3 g;
- Sokeri - 21, 3 g.
Ainekset:
- Avokado - 1 kpl;
- Makea omena - 2 kpl.;
- Kesäkurpitsa - 1/2 kpl.;
- Parsakaali - 100 g;
- Pilkottu inkivääri - 1 tl;
- Persilja - 30 g;
- Lime mehu - 20 ml;
- Kaali - 50 g;
- Vihreä tee, keitetty ja jäähdytetty - 150 ml;
- Mantelimaito - 150 ml;
- Chia -siemenet - 2 tl
Tämä cocktail voidaan valmistaa etukäteen, esimerkiksi illalla, jotta se ehtii imeytyä. Kuori avokado ja omenat, leikkaa massa ja vatkaa keskenään kesäkurpitsa, parsakaali ja kaali tehosekoittimessa soseeksi. Lisää sitten loput ainekset ja vatkaa uudelleen. Tarjoile aikaisintaan 30 minuuttia.
Mansikan punajuuren smoothie
Kirkas, ruokahalua herättävä, aromaattinen, maukas ja terveellinen cocktail! Kuvassa mansikan ja punajuurin laihtumissmoothie näyttää todella upealta. Se sopii sekä aamiaiseksi että kevyeksi välipalaksi juuri ennen harjoitusta. Punajuurien aineet ohentavat verta hyvin ja stimuloivat siten jokaisen solun aktiivista ravintoa ja lisäävät yleensä kestävyyttä.
Mansikan smoothien kaloripitoisuus on 165 kcal, josta:
- Proteiinit - 2 g;
- Rasvat - 7, 3 g;
- Hiilihydraatit - 24 g;
- Kuitu - 4 g;
- Sokeri - 17 g.
Ainekset:
- Kookosvesi - 100 ml;
- Jäädytetyt mansikat - 200 g;
- Pakastettu banaani - 1 kpl;
- Pienet punajuuret - 1 kpl;
- Kookosöljy - 1/2 tl;
- Hunaja - valinnainen.
Jauhaa jäädytetyt mansikat, banaani ja hienonnetut punajuuret tehosekoittimessa. Tämä resepti on loistava tilaisuus peittää kaikkien suosikki tuoreiden juurikasvien maku ja saada kaikki sen hyödylliset aineet samaan aikaan. Jos silppuri on pienitehoinen, punajuuret voidaan esilämmittää vain 5 minuuttia, jäähdyttää ja sitten murskata. Lisää sitten loput aineet ja vatkaa pari minuuttia. Tarjoile mintunlehdillä koristeltuina.
Vihreä smoothie greipin kanssa
Green Greippi Smoothie on virkistävä, kohtalaisen makea, hieman kirpeän sävyinen, kohtuullisen kalorinen ja runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Tämä resepti voidaan lisätä laihduttamiseen tarkoitettujen ruokavalion smoothien luetteloon, koska voit hidastaa ruoansulatusta ja pidentää kylläisyyden tunnetta.
Vihreän smoothien ja greipin kaloripitoisuus - 127 kcal, josta:
- Proteiinit - 2,1 g;
- Rasva - 0,5 g;
- Hiilihydraatit - 32 g;
- Kuitu - 5 g;
- Sokeri - 21 g.
Ainekset:
- Greippi - 1 kpl;
- Makea omena - 1 kpl;
- Pinaatti - 100 g;
- Pakastettu banaani - 1 kpl;
- Jää - 3 kuutiota;
- Mantelimaito tai appelsiinimehu - 100 ml;
- Jauhettu inkivääri - 1/2 tl
Puhdistamme greipin kuoren, väliseinät ja siemenet. Puhdistamme omenan. Lähetämme kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa. Tarkistamme tiheyden. Lisää nesteitä tarvittaessa. Vihreän greipin smoothien koostumuksen tulisi olla mehun ja kerman välissä, jotta olut antaa miellyttävän juoman.
Lime Mango Smoothie
Tässä vähäkalorisessa lime- ja mangosmuutissa on virkistävä maku ja hienostunut trooppinen aromi. Se tyydyttää nopeasti ja pitkään nälän, mutta ei pilaa hahmoa, antaa elinvoimaa ja parantaa mielialaa.
Kalkkipitoisuus mangossa - 166 kcal, josta:
- Proteiinit - 8, 4 g;
- Rasvat - 2, 1 g;
- Hiilihydraatit - 31, 7;
- Kuitu - 3,3 g;
- Sokeri - 20, 8 g.
Ainekset:
- Pakastettu banaani - 1 kpl;
- Jäädytetty mango - 1 kpl;
- Kreikkalainen jogurtti - 150 ml;
- Vaniljauute - 1/4 tl;
- Lime mehu - 40 ml;
- Pinaatti - 20 g.
Sekoita kaikki tehosekoittimessa ja vatkaa. Jos paksuus ei riitä, lisää hieman ksantaanikumia.
Kaksikerroksinen suklaamaapähkinäsmoothie
Chocolate Peanut Smoothie ei ole vain herkullinen jälkiruoka, vaan myös ravitseva laihdutuspuristin, vaikka se sisältää maapähkinävoita. Tämä ainesosa voidaan korvata kokonaan maapähkinäjauholla, mikä vähentää juoman rasvapitoisuutta, mutta samalla täydentää vaaditun määrän kasviproteiinia. Vaniljauute, pinaatti ja mantelimaito stimuloivat aineenvaihduntaa ja rasvan hajoamista.
Suklaamaapähkinäsmoothien kaloripitoisuus on 250 kcal, josta:
- Proteiini - 8 g;
- Rasvat - 11, 9 g;
- Hiilihydraatit - 35, 8 g;
- Kuitu - 7, 1 g;
- Sokeri - 15,7 g.
Ainekset:
- Pakastettu banaani - 1 kpl.(ensimmäinen kerros);
- Maapähkinävoi - 2 rkl (ensimmäinen kerros);
- Suola - 2 g (ensimmäinen kerros);
- Vaniljauute - 1/2 tl (ensimmäinen kerros);
- Mantelimaito - 200 ml (ensimmäinen kerros);
- Jää - 4 kuutiota (ensimmäinen kerros);
- Pakastettu banaani - 1 kpl. (toinen kerros);
- Kaakaojauhe - 3 rkl (toinen kerros);
- Pinaatti - 30 g (toinen kerros);
- Mantelimaito - 200 ml (toinen kerros).
Vaahdota ensin ensimmäisen kerroksen ainekset ja täytä puolet lasista cocktaililla. Vatkaa sitten kaikki toisen kerroksen tuotteet ja kaada varovasti lasiin.
Mustikka -cocktail
Tämä laihtumiskokteili imeytyy kehoon helposti, ei ylikuormita ruoansulatuskanavaa, joten se sopii hyvin jälkiruoaksi tai kevyeksi välipalaksi. Se auttaa palauttamaan nopeasti energiavarat ja stimuloimaan aineenvaihduntaprosesseja, jolloin voit polttaa enemmän kehon rasvaa.
Mustikka cocktailin kaloripitoisuus on 209 kcal, josta:
- Proteiini - 11 g;
- Rasvat - 6, 4 g;
- Hiilihydraatit - 31,9 g;
- Kuitu - 5,2 g;
- Sokeri - 19, 4.
Ainekset:
- Vanilja -maustettu mantelimaito - 200 ml;
- Jäädytetyt mustikat - 150 g;
- Pakastettu banaani - 1 kpl;
- Manteliöljy - 2 rkl;
- Kookoshiutaleet - 1 rkl;
- Hunaja - 1 tl
Kun teet laihdutus smoothie, sinun tulee käyttää erittäin tehokas tehosekoitin, joka voi jauhaa mustikat, kookos ja banaani soseeksi. Näiden kolmen ainesosan käsittelyn jälkeen lisää loput niihin ja vatkaa uudelleen 1,5 minuuttia.
Laihduttava vesimeloni ravista
Virkistävän vesimeloni smoothien hieno maku lievittää väsymystä ja parantaa mielialaa muutamassa minuutissa. Tällainen juoma täydentää ravinteiden varastoja, palauttaa voimaa ja käynnistää samalla rasvanpolttoprosessit.
Vesimelonikaulan kaloripitoisuus on 276 kcal, josta:
- Proteiini - 9 g;
- Rasva - 5 g;
- Hiilihydraatit - 30 g;
- Kuitu - 7 g;
- Sokeri - 39 g.
Ainekset:
- Pakastettu banaani - 2 kpl.;
- Jäädytetty vesimeloni - 200 g;
- Soijamaito - 200 ml;
- Chia -siemenet - 1 tl;
- Jauhemainen matcha -tee - 1 tl
Vatkaa kaikki ainekset yhdeksi kermaiseksi massaksi ja juo aamiaiseksi tai juuri ennen harjoituksen aloittamista.
Hedelmien ja vihannesten smoothie
On olemassa monia reseptejä hedelmäsmoothieille sekä vihanneksille. Mutta hedelmien ja vihannesten yhdistelmä yhdessä juomassa ei ole kaikkien mieleen. Voit kuitenkin aina löytää hyvän yhdistelmän, jossa maukkaampi ainesosa peittää hieman muiden maun. Esimerkiksi laventelin tuoksulla maustetut porkkanat ja päärynät. Tällainen laihtumiseen ja puhdistamiseen tarkoitettu smoothie voi toimia täydellisenä aamiaisena, joka ei ainoastaan tyydytä ja samalla stimuloi rasvanpolttoa, mutta ei myöskään ylikuormita ruoansulatuskanavaa, antaen keholle paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Hedelmien ja vihannesten smoothien kaloripitoisuus on 256 kcal, kun taas:
- Proteiinit - 1,7 g;
- Rasvaa - 2,2 g;
- Hiilihydraatit - 62, 9 g;
- Kuitu - 11, 2 g;
- Sokeri - 42, 2 g.
Ainekset:
- Tuore porkkana - 2 kpl;
- Päärynä - 3 kpl.;
- Laventelin kukat - 1/2 tl;
- Pähkinämaito - 200 ml;
- Nestemäinen hunaja - 1 rkl;
- Vaaleanpunainen suola - 2 g;
- Jäätä maun mukaan.
Puhdistamme ja leikataan tuoreet porkkanat. Jos tehosekoitin on vähätehoinen, vihannes on ensin keitettävä pari minuuttia tai tehtävä mehu. Puhdistamme päärynän ja leikataan se myös. Jauhaa laventelin kukat jauhoiksi. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa 1, 5-2 minuuttia, jotta saat sileän smoothien.
Omenapiirakka smoothie
Smoothie laihtumiseen "Omenapiirakka" sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Se kyllästää kehon korkealaatuisella kasviproteiinilla, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, neutraloi masennuksen merkit ja parantaa ruoansulatusta. Valmista tämä juoma piirakan sijaan aamiaiseksi tai jälkiruokaksi, jotta et pilaa hahmoasi.
Apple Pie smoothien kaloripitoisuus - 371 kcal, josta:
- Proteiinit - 17, 8 g;
- Rasvaa - 9, 8 g;
- Hiilihydraatit - 56,4 g;
- Kuitu - 7 g;
- Sokeri - 40 g.
Ainekset:
- Vihreä omena - 1 kpl;
- Pinaatti - 50 g;
- Jäähdytetty tofu - 350 g;
- Vaahterasiirappi - 1 rkl;
- Vaniljauute - 1/2 tl;
- Jauhettu kaneli - 1/2 tl;
- Jauhettu kardemumma - 1/4 tl
Kuori omena, leikkaa se. Vatkaa kaikki ainekset, kunnes massa muuttuu tasaiseksi. Tämä smoothie on loistava kermainen rakenne.
Kaneli Roll Smoothie
Tämä resepti auttaa sinua helposti muuttamaan kanelipullojen ainekset terveelliseksi juomaksi, joka ei vahingoita hahmoasi ja päinvastoin auttaa sinua pääsemään eroon näistä ylimääräisistä kiloista.
"Cinnamon roll" smoothien kaloripitoisuus - 219 kcal, josta:
- Proteiinit - 8, 2 g;
- Rasvaa - 2,7 g;
- Hiilihydraatit - 41, 9 g;
- Kuitu - 4 g;
- Sokeri - 21, 3 g.
Ainekset:
- Mantelimaito vaniljalla - 200 ml;
- Kreikkalainen jogurtti vaniljalla - 100 ml;
- Kaurahiutaleet - 50 g;
- Ruskea sokeri - 1 rkl;
- Jauhettu kaneli - 1/4 tl;
- Pakastettu banaani - 1 kpl.
Haluttaessa jauhettu kaneli voidaan korvata muutamalla tipalla tätä mausteen eteeristä öljyä. Vatkaa sitten kaikki ainekset tehosekoittimella tasaiseksi. Kaada lasiin ja juo oljen läpi.
