Puolisuunnikas ja niskalihakset eivät ole yhtä "näkyviä" lihaksia kuin hauis, vatsalihakset tai nelipäiset lihakset. Suuret ansoja ja vahva kaula ovat merkki todellisesta voimasta. Näitä kehon osia on ehdottomasti treenattava, koska selkeästi kupera yläselkä ja raaka niska korostavat selvästi urheilijan urheilullisuutta.
Trapezius -lihasten anatomia
Puolisuunnikaslihaksen muoto on tasainen kolmionmuotoinen, sen pohja selkärankaa kohti ja kärki lapaluun akromionia kohti. Takana on kaksi annettua kolmioa, toinen vasemmalla ja toinen oikealla. Yhdessä ne muodostavat puolisuunnikkaan muodon.
Puolisuunnikas sijaitsee niskan takaosassa ja yläselässä. Sen koon perusteella voit heti määrittää, harjoittaako henkilö voimaharjoittelua vai ei.
Anatominen teoria jakaa puolisuunnikkaan lihaksen kolmeen pääalueeseen:
- yläosa;
- keskiosa;
- Alaosa.
Jokainen osa suorittaa oman anatomisen tehtävänsä.
Puolisuunnikkaan päätehtävä on lapaluiden liike, joka puolestaan mahdollistaa käsivarsien pyörimisen, nostamisen ja laskemisen. Erikseen se näyttää tältä:
- lapaluiden pienentäminen kiinteään selkärankaan, suurin mahdollinen lähentäminen, mikä johtuu lihasten yleisestä supistumisesta;
- nostaa lapaluita ja koko olkahihnaa ylemmillä lihaskimpuilla, laskea alemmilla;
- luun kiertyminen tangentiaaliakselia pitkin samalla kun supistetaan puolisuunnikkaan ylä- ja alaosat samanaikaisesti;
- pään vetäminen taaksepäin puolisuunnikkaan supistumalla kiinteällä lapaluulla;
- pään etuosan pieni käänne vastakkaiseen suuntaan puristettaessa puolisuunnikkaan kolmiota.
Monet aloittelevat urheilijat eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota puolisuunnikkaan lihaksiin, heille se ei ole muuta kuin hyppääjä kaulan ja hartioiden välissä. On kuitenkin mahdotonta olla kiinnittämättä huomiota puolisuunnikkaan. Sen tilavuus vie vähintään kolmanneksen selästä. Kun "vasarat" puolisuunnikkaan, valtava "saari" selän keskellä jää ilman huomiota, mikä tekee siitä automaattisesti heikon ja urheilijan muodon suhteettoman.
Puolisuunnikkaan pumppaaminen vaatii hyvin harkittua ohjelmaa ja kovaa harjoittelua. Puolisuunnikkaan yläosa (niska -alueella) on tehokkaasti kehitetty kohautusten avulla. Pohja (lapaluiden välissä ja alapuolella) reagoi parhaiten olkapääharjoittelun ja yläpään nostamisen aikana. Vetoharjoitukset voivat pumpata nopeasti keskelle (lapaluiden yläosaan).
Kun harjoitellaan trapetsilihaksia sen lisäämiseksi, hartioiden ja kaulan lähellä oleva ontto poistetaan, kaulan koon tilavuudet etenevät. Ja niskalihasten voimalla ja kestävyydellä on suuri merkitys deadlift -harjoituksissa ja se vaikuttaa monien urheilulajien kokonaistuloksiin.
Kaulan lihasten anatomia ja toiminta
Kaula on kehon osa, joka on jatkuvasti näkyvissä, mutta sen lihakset käyttävät urheilijoita vähiten aikaa harjoitussuunnitelmiinsa. Mutta turhaan! Mikään ei osoita fyysistä voimaa niin selvästi ja näkyvästi kuin runsas lihaksikas kaula. Niskalihakset jaetaan sijainnista riippuen:
- Pinta: rintakehä-solisluu-mastoidi ja kaulan ihon alle (platysma). Sternocleidomastoid -lihas on suunniteltu pään kallistamiseen, kääntämiseen ja kallistamiseen. Ihonalainen lihas siirtää suun kulmaa eteenpäin / alaspäin ja kiristää niskan ja rintalastan ihoa.
- Mediaani: suprahyoid- ja hyoid -lihakset. Keskilihasten päätoimintoihin kuuluu hyoidiluun nostaminen, kurkunpään tuonti lähemmäksi sitä, kurkunpään nostaminen, laskeminen taaksepäin ja alaleuan vetäminen.
- Syvä: prevertebral (pään etu- ja sivusuuntaiset suoran lihakset, pään ja kaulan pitkät lihakset) ja scalene -lihakset.
Syvälihakset tekevät tehtävänsä, kun pää ja kohdunkaulan nikamat kallistetaan eteenpäin ja sivulle.
Kaulalihaksilla on monia tärkeitä tehtäviä. Ne pitävät pään tasapainossa, tarjoavat kaikki liikkeet, osallistuvat nielemis-, hengitys- ja ääntämisprosesseihin. Vahvalla kaulalla, jonka lihaksia ei "heitetä" koulutuksessa, on kiistattomia etuja:
- poistaa kehon epätasapainon: se ei ole kovin kaunista, kun pää roikkuu ohuella kaulalla, kuten voikukka ohuella varrella;
- vastustaa häntä mahdollisesti koskevaa painostusta;
- minimoi kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen;
- vähentää jokapäiväisen kivun riskiä ja estää tunnottomuutta, jos henkilö on epämukavassa asennossa pitkään, rajoittaa niskan jäykkyyttä ulkonäön jälkeen unen jälkeen;
- vähentää kohdunkaulan vammojen riskiä iskujen, putoamisen ja muiden olosuhteiden aikana;
- suojaa törmäyksiltä kontaktitaistelulajeissa ja vähentää todennäköisyyttä, että vihollinen jää yllätykseen erilaisilla kuristamis- ja tarttumismenetelmillä;
- auttaa välttämään aivotärähdystä, koska se pitää päätä;
- houkuttelee vastakkaisen sukupuolen näkemyksiä: julma miespuolinen kaula on synonyymi voimalle ja käskee kunnioittaa, ja joidenkin miesten päivän kaunis naiskaula on yleensä yksi houkuttelevimmista kehon osista ja ajaa heidät hulluksi.
Painonnostourheilussa vahva, lihaksikas kaula mahdollistaa oikeat yhdistelmäharjoitukset raskaalla painolla ja mahdollistaa tasapainon ylläpidon ja kyykkyissä.
Kohdunkaulan ja puolisuunnikkaan lihasten säännöllinen harjoittelu ei vahingoita ketään. Jos ammattimaisten kehonrakentajien, jotka haluavat tulla voimakkaan kaatumisen omistajiksi, on harjoiteltava näitä lihasryhmiä kovalla painolla, niin 10 minuutin lämmittely päivässä ja 2 tunnin kevyet harjoitukset viikossa riittää tavalliselle katsojalle heidän terveytensä.
Video trapetsilihaksen anatomiasta (esimerkkejä lihasten supistumisesta) ja mitkä harjoitukset auttavat pumppaamaan puolisuunnikkaan:
[media =
