Tarvitsetko voimaharjoittelua, jos ei ole tarkoitus nostaa suuria tankoja? Ja miten keinutuoli auttaa taistelulajeissa? Maamme itämaiset taistelulajit ovat olleet erittäin suosittuja jo pitkään. Tämä ei johdu pelkästään kyvystä puolustaa itseäsi kiusaajatapaamisia vastaan, vaan myös kyvystä uppoutua syvälle filosofialle, joka on muodostunut useiden satojen vuosien aikana.
Samaan aikaan, vaikka taistelulajit ovat laajalti levinneet ympäri maailmaa, vain harvat ihmiset ovat korkeimpia. On myös erittäin mielenkiintoista huomata, että ne kaikki ovat osa taistelulajien keskustaa, jossa kutakin taistelulajityyppiä edustaa yksi korkeimman tason mestari.
Kaikkien taistelulajien saarnaamisen perusperiaate on kyky tasapainottaa hyökkääjän aggressio ja käyttää sitä häntä vastaan. Lisäksi itämaiset taistelulajit kouluttavat ihmisiä moraalisiin ja eettisiin ominaisuuksiin, jotka on kudottu harmonisesti ympärillämme olevaan todellisuuteen.
Kun ihmiset alkavat harjoittaa taistelulajeja, heidän päätavoitteenaan on hallita ja parantaa tiettyä tekniikkaa. He oppivat puolustamaan itseään, kehittymään fyysisesti, mikä on erittäin arvokasta nykyaikaisissa olosuhteissa. Parantuessaan joillekin taistelulajeista tulee ammatti, ja he välittävät kokemuksensa ja taitonsa muille.
On huomattava, että joillakin taistelulajien alalla työskentelevillä ihmisillä ei ole riittävää tietämystä harjoittelusta harjoittelun jälkeen, he eivät käytä uusimpia tieteellisiä saavutuksia urheiluravitsemuksen, palautumisen ja voimaharjoittelun alalla taistelulajeissa. Samaan aikaan heillä on hyvä tekniikka ja he suorittavat erinomaisesti profiilikoulutusta.
Jokaisella valmentajalla on oltava tietty tietotaso oppilaiden korkealaatuiseen valmistautumiseen kilpailuihin ja oltava hyvin perehtynyt ravitsemuksen ja palautumisen periaatteisiin. Hyvin suoritetun oppitunnin aikana urheilija voi menettää noin kolme kiloa painoa. Mutta sen jälkeen alkaa erittäin tärkeä osa koulutusprosessia - toipumisvaihe. Samalla ei pidä unohtaa painonhallintaa ja voimaharjoittelua taistelulajeissa.
Mielipide, että voimaharjoittelun aloittamisen jälkeen urheilijat menettävät lyönninopeuden, on hyvin yleinen. Jos henkilöllä ei ole riittävästi kokemusta eikä hänellä ole korkealaatuista koulutusohjelmaa, hän tuntee sen varsin akuutisti jo taistelulajien voimaharjoittelun alkuvaiheessa.
Jotkut urheilijat ovat hyvin huolissaan iskunopeuden laskusta, ja esiintyvän turhautumisen vuoksi he voivat jopa lopettaa voimaharjoittelun. Tämä on täysin väärin ja anaerobinen koulutus tulisi sisällyttää taistelulajien ohjelmaan.
Jotta et menetä, mutta jopa lisäät iskun nopeutta, on tarpeen suorittaa taistelulajien voimaharjoittelu oikein. Käytännön kokemusten perusteella voimme suositella tälle "2 + 2" -järjestelmää, joka asetetaan päälle "3 + 1" -jakoon. Viikon aikana on suoritettava kolme istuntoa, joiden aikana on tarpeen työskennellä eri lihasryhmien kanssa. Se voi näyttää tältä:
- Ensimmäinen oppitunti on rinnan, ojentajien ja deltan lihakset.
- Toinen oppitunti on selkälihakset, selän deltat ja hauis.
- Kolmas oppitunti on jalat.
On myös muistettava, että voit jatkaa räjähdyslujuuden lisäämistä neljän tai viiden kuukauden välein. Koulutuksen kesto ei saa ylittää kuutta viikkoa. Voimaharjoittelupäivinä on kiinnitettävä huomiota nopeuteen liittyviin teknisiin töihin (hyppy, isku ja lohkot). Päivinä, jolloin voimaharjoittelua ei ole, on tarpeen suorittaa erikoistunteja pienemmällä kuormalla.
Taistelulajien voimaharjoitteluohjelma
Annamme nyt likimääräisen harjoitusjoukon voimaharjoitteluun:
- Laadukas lämmittely.
- Käsipaino puristettuna makuulla vaakasuorassa penkissä kuorman etenemisen aikana. Kolme sarjaa 12, 9 ja 6 toistoa.
- Penkkipunnerrus makuulla kaltevalla penkillä. Räjähtävässä tyylissä suoritetaan 3 sarjaa 7 toistoa.
- Dips - 2 sarjaa 10 toistoa.
- Tangon nostaminen rintakehästä ripustuksesta suurimmalla vauhdilla - 3 sarjaa 7 toistoa.
- Penkkipunnerrus rinnasta seisovassa asennossa räjähtävästi - 3 sarjaa 7 toistoa.
- Vartalon nostaminen kaltevalla penkillä rungon kiertämällä - 2 sarjaa enimmäismäärällä toistoja.
Ennen pääkompleksin toteuttamisen aloittamista on suoritettava korkealaatuinen lämmittely. Räjähtävä tapa tehdä harjoituksia sisältää enintään 7 toistoa kussakin sarjassa käyttäen 70% enimmäispainosta. Tässä tapauksessa urheiluvälineiden on laskettava kolme lukua ja noustava yhdellä. Muiden lihasryhmien harjoittelun aikana sinun tulee työskennellä normaalisti.
Kaikkien taistelulajeja harrastavien urheilijoiden on kehitettävä lisää joustavuutta. Kun teet voimaharjoittelua, sinun tulee aina muistaa lihasten venytysharjoitukset. Lisäksi, jotta saat parhaan tuloksen, sinun on käytettävä erilaisia harjoituksia. Tämä monipuolistaa koulutusohjelmaasi. Tästä syystä et voi jäädä vain niihin liikkeisiin, joista pidät.
Voit käyttää painoja myös erikoistuneiden harjoitusten aikana. Tätä varten painot on asetettava 1–3 kilon alueelle. Tärkeintä tässä on käyttää harjoitusten räjähtävää luonnetta. Jos noudatat kaikkia edellä annettuja vinkkejä, et ainoastaan menetä iskun voimaa, vaan lisää sitä.
Lisätietoja voimaharjoittelun merkityksestä taistelulajeissa on tällä videolla:
