Banaani on ravitseva tuote, joten sitä suositellaan urheilijoille. Opi banaanien kehonrakennusetuista ja tätä hedelmää koskevista myytteistä ja tosiasioista. Banaanit ovat herkullisia ja ravitsevia hedelmiä, joita miljoonat ihmiset rakastavat. Tänään puhumme banaanien käytöstä kehonrakennuksessa. Opit myös tämän hedelmän olemassa olevista suosituimmista myytteistä ja tosiasioista.
Banaanin terveysvaikutukset - tosiasiat
Ensinnäkin on sanottava, että banaani on ruohokasvi. Tämän hedelmän kotimaa on Kaakkois-Aasian trooppisella alueella. Tietysti banaani on nyt laajalle levinnyt kaikilla planeetan trooppisilla alueilla. Riittää, kun sanotaan, että banaani on neljänneksi eniten kasvatettu sato. Sen ohitti vain vehnä, maissi ja riisi. Samaa mieltä, tämä kertoo paljon. 100 grammassa banaaneja on 1,5 grammaa proteiiniyhdisteitä, noin 21 grammaa hiilihydraatteja ja niiden energia -arvo on 96 kilokaloria.
Tämä trooppinen hedelmä on erittäin hyödyllinen ihmiskeholle. Tärkeimpiä positiivisia puolia ovat seuraavat:
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantaminen. Tämä tuli mahdolliseksi, koska hedelmässä oli kaliumia, joka on elektrolyytti, joka kuljettaa sähköisiä impulsseja koko kehoon, mikä auttaa parantamaan sydämen toimintaa. Lisäksi kalium auttaa ylläpitämään tasaisen verenpaineen.
- Masennustila poistuu. Suuren tryptofaanipitoisuuden vuoksi, joka on materiaali serotoniinin synteesille, banaanit voivat parantaa mielialaa ja poistaa samalla masennustilan. On myös huomattava B6 -vitamiinin, joka parantaa nukkumismalleja, ja magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia.
- Edistää taistelua ylimääräisiä kiloja vastaan. Hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa hallitsemaan painoa. Vain yhden banaanin syöminen kattaa noin 10% päivittäisestä kuidun saannista.
- Parantaa näköä. Banaanien sisältämä A -vitamiini edistää tätä ja estää myös silmänpohjan rappeuttavia prosesseja.
- Vahvistaa luustojärjestelmää. Frukto-oligosakkaridien ansiosta elimistö hyväksyy kalsiumin paremmin. Kalium edistää myös kalsiumin kertymistä elimistöön.
- Parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Banaanit sisältävät paljon pektiiniä, joka nopeuttaa ruoansulatusprosesseja ja poistaa jätteet ja raskasmetallit kehosta. Lisäksi pektiinillä on probioottisia ominaisuuksia, mikä stimuloi hyödyllisen mikroflooran kasvua suolistossa.
- Lisää aivojen suorituskykyä. Kun syö banaaneja, ihmisen keskushermosto normalisoituu ja valppaus kasvaa.
Kaikki edellä mainitut hedelmän ominaisuudet ovat merkityksellisiä kenelle tahansa. Olemme kuitenkin kiinnostuneempia siitä, mitä hyötyä banaanista voi olla kehonrakennuksessa. Korostetaan tärkeimmät:
- Kahden banaanin syöminen ennen harjoitusta pitää verensokeritasosi ja antaa kehollesi sen tarvitseman energian, mikä puolestaan vaikuttaa harjoittelun kestoon.
- Jos syöt banaania koulutuksen jälkeen, keho palauttaa tarvittavat kaliumtasot.
- Magnesiumin ansiosta aineenvaihduntaprosessit vahvistuvat, mikä lisää kehon kykyä saada energiaa ruoasta.
- B6 -vitamiinin ansiosta aivojen ja lihasten välinen yhteys paranee.
- Banaanit pystyvät tarjoamaan korkean lihassuojan kouristuksia vastaan intensiivisen harjoittelun aikana.
- Korkean C -vitamiinipitoisuuden vuoksi proteiiniyhdisteiden imeytyminen nopeutuu ja nivelsiteet ja jänteet vahvistuvat.
Suosituimmat banaanien myytit
Banaaneihin liittyvistä myytteistä kolme on suosituimpia. Puhumme niistä nyt.
Banaani edistää hampaiden reikiintymistä
Ehkä tämä on yleisin myytti. Sen kumoamiseksi on tarpeen tuntea karieksen kehittymisen mekanismi. Tämä sairaus voi johtua yksinkertaisista hiilihydraateista sekä sokereista, jotka ovat hammaskiillassa pitkään. Tämä edistää bakteerien kehittymistä ja johtaa myöhemmin hammaskiilteen tuhoutumiseen. Jos banaani kulutetaan kypsänä, kaikki sen sisältämät hiilihydraatit eivät kykene hajoamaan yksinkertaisiksi sokereiksi. Jos pelkäät hampaiden reikiintymistä, riittää yksinkertaisesti suun huuhtelu vedellä.
Banaanit edistävät ylimääräisen rasvan kertymistä
Tässä lausunnossa on tietty totuuden jyvä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 7–10 banaanin päivittäinen kulutus ja ilman liikuntaa voi aiheuttaa painonnousua. Jos syöt enintään kolme banaania päivän aikana, paino laskee pektiinin ja vastustuskykyisen tärkkelyksen vuoksi, mikä antaa täyteyden tunteen.
Banaanit voivat parantaa monia sairauksia
Tietenkin banaanit ovat erittäin hyödyllisiä, mutta samalla ne ovat tavallisia hedelmiä eikä niillä ole maagista vaikutusta kehoon. Sinun ei pitäisi jäädä sellaisiin lausuntoihin; on parempi vain nauttia tästä herkullisesta trooppisesta hedelmästä.
Banaanien käyttö kehonrakennuksessa
Sinun pitäisi tietää, että banaanit toimitetaan maassamme vihreänä ja kypsyvät erityisissä kammioissa banaanikaasun (eteenin ja typen seos) vaikutuksen alaisena. Tällaisessa kammiossa oleminen pari tuntia voi korvata noin kaksi viikkoa trooppista aurinkoa. Tällaisella käsittelyllä hedelmillä ei ole haitallisia ominaisuuksia, mutta niistä ei myöskään tule hyödyllisempää.
Luonnollisessa elinympäristössään kypsytetyillä banaaneilla on korkeampi ravintoarvo kuin keinotekoisesti kypsytetyillä. Väärässä kypsymisohjelmassa ravinteiden määrä voi pienentyä. Jotta saat kaiken irti banaaneista kehonrakennuksessa, sinun on kulutettava ne oikein. Paras aika tehdä tämä on 40-50 minuuttia ennen harjoituksen alkua. Tänä aikana hedelmillä on aikaa sulattaa ja keho saa ravinteita. Lisäksi puolet banaanista voidaan syödä suoraan koulutuksen aikana.
10 mielenkiintoista faktaa banaaneista, katso tämä video:
