Mikä on glutamiini, mitä elintarvikkeita sisältää? TOP 5 parasta ravintolisää. Kuinka ottaa glutamiinia, todellisia arvosteluja.
Glutamiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo. Aine on luonnossa yleistä vihanneksissa, proteiinituotteissa. Ihmiskehossa se on osa proteiinia, kertyy vereen ja lihaksiin.
Mikä on Glutamiini?
Glutamiinin aminohappo 3D -malli
L-glutamiini on aminohappo, joka vaikuttaa lihasten toimintaan ja kasvuun. Se sisältää hiiltä, vetyä, happea ja typpeä. Kehossa aine tuotetaan aminohapoista: glutamiini, valiini ja isoleusiini.
Aminohapolla on aktiivinen rooli lihasten rakentamisessa ja immuunijärjestelmässä. Sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa ravintolisänä. Sen uskotaan palauttavan energiavarat harjoituksen jälkeen ja edistävän proteiinien imeytymistä.
L-glutamiinia on kolmessa muodossa:
- Pillerit … Suosittu ja budjettivaihtoehto. Lääkkeillä on pitkä säilyvyysaika ja ne on helppo ottaa. Tabletit on helppo annostella noudattamalla ohjeita.
- Kapselit … Urheiluglutamiini tässä muodossa yhdistää helpon nielemisen ja nopean hajoamisen mahalaukussa. Kapselit voidaan ottaa kokonaisina tai ripotella proteiinipirtelöön.
- Glutamiinijauhe … Vapautusmuoto on vähemmän kätevä ja suosittu, mutta sen avulla aminohappo voi tunkeutua nopeasti lihaskudokseen. Lisäaineen kuljettaminen mukanasi on hankalaa, mutta se lisätään ruokaan tai cocktaileihin. Lääke on halpa, mutta annos määritetään itsenäisesti.
Glutamiinitabletin hinta apteekissa on 1000 ruplaa. per pakkaus. Kapselit maksavat enemmän: 1500 tuhatta ruplaa. Glutamiinijauhetta voi ostaa 600-700 ruplasta. per pakkaus.
Tärkeä! Urheiluravintoon tarkoitettua glutamiinia ei aina myydä puhtaassa muodossa. Sitä käytetään osana monimutkaisia ravintolisiä lihaskudoksen rakentamiseen.
Mihin glutamiini on tarkoitettu?
Kuva ravintolisästä glutamiinista
Tutkijat ja ravitsemusterapeutit väittävät glutamiinin eduista lihasten rakentamisessa. Valmistajilta voit kuulla mielipiteen, että aminohappo on välttämätön kehonrakentajille. Heidän rinnallaan ovat arvostetut tiedemiehet, jotka vakuuttavat, että aine palauttaa kehon nopeasti harjoituksen jälkeen, lievittää lihaskipuja ja suojaa infektioilta.
Toinen tutkijaryhmä väittää, että lääke on verrattavissa plaseboon eikä ole hyödyllinen. Lisäksi ei ole mitään takeita siitä, miten glutamiinilisä vaikuttaa kehoon. Paljon riippuu yksilöstä.
Joten mikä on glutamiini:
- auttaa syntetisoimaan proteiinia estäen lihaskudoksen hajoamisen;
- poistaa myrkkyjä, estää allergioita;
- palauttaa energiaa;
- stimuloi immuniteettia, suojaa viruksilta ja vilustumiselta;
- suoliston glutamiini edistää ruoansulatuskanavan toimintaa;
- estää katabolista vaikutusta estämällä kortisolin tuotantoa.
Uskotaan, että aminohappo glutamiini auttaa laihtumaan. Se luo edellytykset rasvanpoltolle, ylläpitää suorituskykyä ja lihasmassaa. Laihduttaaksesi on suositeltavaa ottaa glutamiinilisä ennen aamiaista. Tässä tapauksessa lihasten kasvu aktivoituu ja syömisen jälkeen rasvanpoltto kiihtyy.
Tutkimukset ovat osoittaneet glutamiinin tehokkuuden rasvanpoltossa. Aminohappo nopeuttaa aineenvaihduntaa. Laihtumiseen on suositeltavaa ottaa lisäravinteet aamulla ennen ensimmäistä ateriaa yhdessä muiden aminohappojen kanssa. Aine on hyödyllinen ihmisille, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota, turvautuvat lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Muista kuitenkin: ilman liikuntaa glutamiinin hyödyt laihtumisessa ovat vähäisiä. Yhdiste on proteiinin rakentamisen perusta. Jos et rakenna lihasmassaa, aminohappo ei auta sinua polttamaan rasvaa.
Tärkeä! Glutamiini on hyödyllinen kehonrakennuksessa, aktiivista elämäntapaa johtavissa ihmisissä, urheilijoissa. Se edistää rasvanpolttoa ja lihasten rakentamista. Ilman fyysistä ponnistelua et voi laihtua.
Ravintolisästä on hyötyä sekä miehille että naisille. Glutamiini palauttaa ohuen hahmon, joten et menetä voimaa harjoituksen jälkeen. Aminohappo ylläpitää kortisolin saantia, joten rasvat palavat helposti.
Raskauden ja imetyksen aikana on parempi kieltäytyä aminohapoista. Vaikka aine ei sisällä haitallisia synteettisiä yhdisteitä, jos et ole ottanut aminohappoa, on vaikea määrittää, miten se vaikuttaa lapseen. Mutta kun nainen joi säännöllisesti glutamiinia ennen raskautta, pieniä määriä voidaan ottaa synnytyksen jälkeen.
Miehillä aminohappo auttaa ylläpitämään tehoa. Lisäravinteita käytettäessä erektiohäiriöt paranevat, siemensyöksy ja sukupuolivietti lisääntyvät ja siittiöiden laatu paranee.
Aminohappo on hyödyllinen myös dystrofiasta kärsiville. Se auttaa painonnousua lihasmassan kautta. Mutta urheiluun on lähdettävä. Ilman fyysistä aktiivisuutta lihasten vahvistaminen ja rakentaminen vain ottamalla lisäravinteita ei toimi.
Glutamiinin juominen voi olla tilapäistä immuniteetin lisäämiseksi alkusyksystä tai keväällä, kun keho on heikentynyt ja usein altis infektioille. Yhdistämällä kevyttä liikuntaa voit parantaa terveyttäsi, parantaa hyvinvointiasi ja parantaa tehokkuuttasi.
Tärkeä! Glutamiinin ottaminen annetuissa annoksissa ei vahingoita kehoa. Mutta onko aminohapolla positiivinen vaikutus hyvinvointiin ja lihasmassaan, riippuu yksilöstä.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät glutamiinia?
Voit palauttaa aminohappojen määrän paitsi ravintolisien avulla myös kuluttamalla tiettyjä elintarvikkeita. Aine löytyy kasvi- ja eläinruoista. Glutamiinia elintarvikkeissa on pieniä määriä ja se imeytyy vähemmän, mutta se on luonnollinen yhdiste.
Aminohappoja löytyy tällaisista tuotteista:
- naudanliha, sianliha, lammas;
- rasvainen raejuusto;
- juusto;
- munat;
- äyriäiset;
- hanhen ja kanan liha;
- turska, kuha;
- herneet;
- ruis- ja vehnäleipä;
- kefiiri, maito;
- pinaatti, punajuuret, tomaatit, porkkanat.
Aminohappovarastojen täydentämiseksi sisällytä ruokavalioosi rasvainen liha, kala, maitotuotteet ja vihannekset. Jos aiot laihtua, on parasta olla syömättä paljon premium -vehnäjauhoja. Korvaa täysjyvä- tai ruisjauhoilla.
Jos haluat säilyttää glutamiinin elintarvikkeissa, älä vaihda niitä rasvattomiin (erityisesti tämä sääntö koskee maitoa ja sen johdannaisia). Tässä tapauksessa ravinteiden määrä vähenee merkittävästi.
TOP 5 parasta glutamiinilisää
Glutamiinin hinta - 1000-2000 ruplaa
Urheiluravintomarkkinoilta löytyy erilaisia aminohappolisäaineita. Jos haluat valita parhaan glutamiinin, katso arvostelut, arviot, lääkekuvaukset.
Esittelyssä TOP 5 parasta urheilulisää:
- Glutamiinikapselit Optimum Nutritionilta … Lääke on saatavana kapseleina. Yksi sisältää 1 g glutamiinia. Valmistaja suosittelee ottamaan 2 kapselia ennen ja jälkeen harjoituksen.
- Dna Glutamiini, BSN … Amerikkalainen lääke jauheena. Yksi annos (mittauslusikalla mitattuna) sisältää 5, 15 g aminohappoa. Glutamiinia koskevat ohjeet sisältävät enintään 2 annosta päivässä. Jauhe sekoitetaan maitoon, mehuun tai veteen.
- Puhdas mikronisoitu glutamiini Allmax Nutritionilta … Lisäaine valmistetaan patentoitua GLUTASURE -tekniikkaa käyttäen. Aineen hiukkaset minimoidaan mahdollisimman paljon, jauhe on puhdasta ja hienoa. Tämän vuoksi aine muuttuu suspensioksi hitaammin ja imeytyy nopeammin vereen. 1 tl. jauhe sisältää 5 g glutamiinia. Aine sekoitetaan juomaveden kanssa ennen tuntia ennen ateriaa, puoli tuntia ennen harjoittelua tai heti sen jälkeen.
- Glutamiini, MusclePharm … Lääkkeen kaava koostuu kolmesta glutamiinityypistä. Yksi annos jauhetta (3 kauhaa) sisältää 5 g ainetta. On suositeltavaa ottaa se 1-2 kertaa päivässä laimentamalla se lasilliseen juomavettä.
- Glutamiini Universal Nutritionista … Suosittu huume kehonrakentajien keskuudessa. Tuote on saatavana jauheena. Yksi annos sisältää 4,5 g ainetta. Amerikkalainen lääke otetaan glutamiinin ohjeiden mukaan, 1-2 annosta päivässä.
Glutamiinin hinta yhdelle pakkaukselle vaihtelee 1-2 tuhatta ruplaa täytteestä ja valmistajasta riippuen. Pakkauksen paino on 120-300 g. Annokset riittävät 2-4 viikkoon riippuen glutamiinijauheen tai -kapseleiden ottamisesta.
Kuinka ottaa glutamiini oikein?
Glutamiinin juominen riippuu henkilön tavoitteista, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Vakioannos on 4-8 g päivässä kahdelle annokselle.
Jaa glutamiinin päivittäinen annos 2 osaan. Ensimmäinen otetaan ennen harjoittelua, mieluiten puoli tuntia ennen ateriaa. Elimellä on riittävästi aikaa omaksua aine ja tuottaa kasvuhormonia.
Toisen kerran lisäravinteet otetaan yöllä. Kasvuhormonia tuotetaan suuria määriä unen aikana. Glutamiini nopeuttaa tätä prosessia. Jos jonain päivänä ei harjoiteta, aminohappo juodaan lounasaikaan ja illalla.
Kuinka ottaa glutamiinia, jokainen päättää itse. Lääkärit neuvovat olemaan ylittämättä enimmäisannosta 15 g. Aminohappo on turvallinen näissä rajoissa. Jotkut urheilijat juovat lisäainetta ennen jokaista harjoitusta ja tuntevat olonsa hyväksi.
Jos et ole aiemmin ottanut glutamiinia, aloita pienellä 3-4 gramman annoksella päivässä. Tarkkaile kehon tilaa. Jos huononemista ei havaita ja terveydentila paranee, annosta voidaan nostaa vähitellen.
Kun otat urheilulisäaineita, harkitse komponenttien yhteensopivuutta. On parasta juoda glutamiinia kreatiinin kanssa ja ottaa sitten proteiinia. Tämä yhdistelmä on optimaalinen ennen harjoittelua. Proteiini otetaan parhaiten glutamiinin kanssa puolen tunnin tauolla, muuten aminohappo imeytyy huonosti. BCAA: t yhdistetään glutamiiniin.
Todellinen Glutamiini Arvostelut
Urheilijoiden ja laihduttajien arviot glutamiinista ovat ristiriitaisia. Ihmiset raportoivat vaihtelevista tuloksista täydennyksen ottamisen jälkeen. Jotkut väittävät, että aminohappo auttoi heitä saamaan lihasmassaa tai laihtumaan. Toiset sanovat, että aine on hyödytön eikä tarjoa konkreettista hyötyä. Lisäaineen vaikutuksen testaamiseksi on parasta testata se itse.
Inna, 27 -vuotias
Harrastan kuntoa, haluan laihtua. Opin kouluttajalta glutamiinin eduista. Olin kiinnostunut lisäravinteesta, jos se on tehokas. Päätin kokeilla sitä itse, koska arviot ovat ristiriitaisia. Ostin paketin, join 5 g päivässä kuukauden sisällä. En huomannut mitään erityisiä muutoksia. Toistaiseksi hyväksyn: katson kuinka käy.
Sergei, 25 -vuotias
Olen mukana kehonrakennuksessa, olen käyttänyt lisäravinteita 3 kuukautta. Koska en juo vain glutamiinia, vaan myös muita lisäravinteita, kuinka paljon tämä aminohappo auttaa, en voi sanoa. Mutta urheilulisien ottaminen antaa tuloksia. Lihasmassa kasvaa nopeammin, harjoittelussa on voimaa, lihakset sattuvat vähemmän. Aminohappo on mielestäni hyvä, mutta juo sitä säännöllisesti.
Oleg, 30 -vuotias
Olen harrastanut urheilua 8 vuotta. Olen käyttänyt 5 vuotta urheilulisäaineita, joista yksi on glutamiini. Lihasmassa lisäravinteiden ottamisen jälkeen kasvaa, terveydentila on parantunut, kipu on vähäisempää ja rasvan kerros vatsassa on vähentynyt. Mielestäni tällaisten lääkkeiden ottaminen kannattaa. Ne toimivat hitaasti, mutta auttavat tukemaan kehoa.
Mikä on glutamiini - katso video:
