Kun pelaat urheilua, on tärkeää syödä oikein. Ilman tätä on vaikea vaatia korkeita tuloksia. Opi tekemään täydellinen painonnousu -ruokavalio. Usein, kun näet ihmisiä, joilla on upeita hahmoja, näyttää siltä, ettei ole yksinkertaisesti realistista saavuttaa tätä itse. Käytännössä tarvitset kuitenkin halua tulla kauniiksi, oikeaa ravintoa ja liikuntaa. Tänään annamme vinkkejä ravitsemuksesta kuntoilussa ja kehonrakennuksessa.
1 vinkki - osta vain terveellistä ruokaa
Nykyään supermarkettien laskurit ovat täynnä kirkkaasti pakattuja tuotteita. He näyttävät kutsuvan meitä ostamaan niitä, mutta eivät anna periksi halulle ostaa puolivalmiita tuotteita. Tietenkin ne auttavat säästämään aikaa ruoanvalmistuksessa, mutta eivät varmasti lisää kauneutta ja terveyttä.
Valmisruoat eivät ole luonnollisia elintarvikkeita, ja siksi niitä tulee välttää. Useimmissa tapauksissa ne sisältävät haitallisia epäpuhtauksia, joita ei välttämättä ole merkitty etikettiin. Yritä ostaa vain luonnollisia tuotteita. Korvaa nyytit ja makkara tuoreella lihalla, ja ota kananleikkien sijasta kanaa ja keitä se suosikkireseptisi mukaan. Älä unohda maitotuotteita, munia, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä.
Vinkki 2 - syö pieniä aterioita usein
Yritä syödä pieniä ja usein aterioita. Jos menet keittiöön voimakkaan nälän tunteen kanssa, ylensyöntiä on vaikea välttää. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa osaravitsemuksen hyöty. Juominen kahden ja puolen tai kolmen tunnin välein voi auttaa sinua välttämään hypoglykemiaa (alhainen verensokeri), mikä pitää olosi aina hyvänä. Syö kanaa, puuroa, pastaa ja lihaa.
Vinkki 3 - älä kurista itseäsi illalla
Illalla sinun on kulutettava vähemmän ruokaa kuin päivällä. Tämä johtuu alhaisemmista energiakustannuksista. Tässä vaiheessa on parasta syödä vihanneksia. Tämä neuvo ei koske päiviä, jolloin harjoittelet. Luokan jälkeen sinun täytyy syödä hyvin.
4 vinkki - syö runsas aamiainen
Aamulla elimistöstä puuttuu ravinteita ja katabolinen tausta lisääntyy. Yksi kuppi kahvia ja voileipä eivät riitä täydentämään kaikkia ravintoaineita. Jos syöt tällaista aamiaista, menetät lihasmassaa. Aamupalaksi sinun täytyy syödä jotain sellaista kuin treenin jälkeen. Jos sinulla on ruokahaluongelmia aamulla, korvaa kiinteä ruoka nesteellä.
Vinkki 5 - kanna ruokaa mukanasi
Olemme jo maininneet usein aterioiden tarpeen. Arkisin sinun pitäisi myös syödä vähintään viisi kertaa, ja kahvilaan tai ravintolaan meneminen voi olla kallista ja usein haitallista. Mutta jos kuljetat ruokaa mukanasi, ei ole ravitsemuksellisia ongelmia. Nykyään myynnissä on erittäin käteviä muoviastioita, jotka on juuri suunniteltu tähän tarkoitukseen.
6 neuvoa - ole varovainen alkoholin kanssa
Emme puhu siitä, että alkoholi on vaarallista terveydelle, se on tunnettu tosiasia. Mutta tämä on erittäin korkeakalorinen tuote, jonka käyttö lisää ruokahalua. Muista tämä.
7 neuvoa - juo vettä
Jotkut ihmiset käyttävät diureetteja ylipainoa vastaan ja menevät kylpylään. Ole varovainen näiden laihdutusmenetelmien kanssa, koska ne auttavat poistamaan nestettä kehosta nopeammin. Jos olet kuivunut, elektrolyyttitasapaino on häiriintynyt. Myös veden puutteen vuoksi lihakset palautuvat huonommin harjoittelun jälkeen, koska haitallisia metaboliitteja ei poisteta kudoksista. Päivän aikana sinun on juotava vähintään kaksi litraa vettä.
8 vinkki - ota urheilulisät
Jos käytät tasapainoista ruokavaliota, tämä on vain hyvä. Samaan aikaan urheillessasi tarvitset paljon ravintoaineita, eivätkä asiat rajoitu pelkästään ruokaan. Käytä erityisiä ravintolisiä urheilijoille. Kaikkea ei tietenkään tarvitse ostaa. Käytä vain niitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Nämä ovat pääasiassa vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, proteiinilisäaineita ja aminohappoyhdisteitä.
9 vinkki - ruoan ei pitäisi olla kultti
Älä tee kulttia ruoasta tai sen kulutuksesta. Ajattele sitä elämän edellytyksenä. Syö aikataulun mukaan ja ruokavaliosi kalorialueen sisällä. On varmasti vaikeaa kieltäytyä ruoasta, kun tapaa luokkatovereita tai lapsuuden ystäviä. Mutta tämä ei voi olla syy ahneuteen.
Katso tämä video: Kuinka syödä oikein ja tehdä päivittäinen ruokavalio lihasmassan saamiseksi, katso tämä video:
