Opi ylläpitämään veden ja suolan tasapainoa oikein rakentaaksesi lihasmassaa säilyttäen samalla lihasten määritelmän. Vesi on tärkein rooli elämässämme. Se on mukana monissa kehon biokemiallisissa reaktioissa ja on niiden metaboliitti. Kehossa vesi toimii liuottimena, ajoneuvona, lämmöneristeenä, jäähdyttimenä jne.
Keho ylläpitää jatkuvasti kiertävän nesteen määrää. Keskimääräinen ihminen kuluttaa päivän aikana noin kaksi ja puoli litraa vettä. Vesi erittyy kehosta virtsan, hengityksen, hikeen kanssa, ja tästä syystä on tarpeen kuluttaa paljon vettä. Keho pyrkii tasapainoon kaikessa. Kun sitä käytetään veteen, urheilijoiden on ylläpidettävä kehon nesteiden homeostaasia kehonrakennuksessa.
Vesi-suola-tasapaino kehonrakennuksessa
Koska useimpien nesteiden osmolaalisuus ihmiskehossa on noin 290 mOsm / kg, kaikki ulkoiset ja solunsisäiset nesteet ovat osmoottisessa tasapainossa. Yksinkertaisesti sanottuna, jos vesihukkaa on, solunsisäinen neste virtaa ulos soluista. Huomaa, että runko on varustettu erittäin tarkalla mekanismilla solunulkoisen nesteen osmolaliteetin säätämiseksi suurten tilavuuden vaihtelujen estämiseksi. Yleisellä nestehukalla, esimerkiksi hikoilun aikana, solunulkoinen neste muuttuu hypertoniseksi. Jopa pieni osmolaalisuuden lisääntyminen riittää aktivoimaan antidiureettisen hormonin synteesin. Samalla veden virtaus ulkopuolelta on välttämätöntä. Jano on ihmiskehon reaktio nesteen puutteeseen. Juominen ensin voi poistaa janon ennen osmolaalisuuden normalisoitumista. On huomattava, että tämä on erittäin tarkka mekanismi nesteen homeostaasin saavuttamiseksi kehossa. Ensisijainen juominen on kuitenkin harvinaista jokapäiväisessä elämässä. Useimmiten ihmiset juovat, kun kurkku on kuiva tai syödessään. Tätä kutsutaan toissijaiseksi juomiseksi. Iän myötä ihminen alkaa kuluttaa vähemmän vettä eri syistä.
On erittäin tärkeää paitsi ylläpitää nesteen homeostaasia, myös veden ja suolan tasapainoa. Kun kehossa on suolan puutetta, antidiureettisen hormonin eritys vähenee, mikä vähentää nesteen erittymistä. Kun suolan pitoisuus kehossa kasvaa, plasman osmolaliteetti -indeksi kasvaa ja antidiureettisen hormonin tuotanto kiihtyy. Tämän seurauksena elimistöstä erittyy enemmän nestettä.
Opi veden ja suolan tasapainosta, isotonisista lääkkeistä ja lihavuuden todellisista syistä tästä videosta:
