Laudan edut ja haitat

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Selvitä, mitä haittoja kuntokouluttaja piilottaa kertomalla kaikille lankkuharjoituksen eduista. 21. vuosisata sanelee meille nopean elämäntavan, ja meidän on pakko totella sitä. Kaikilla naisilla ei ole aikaa huolehtia ulkonäöstään ja käydä kuntokeskuksissa. Kuitenkin, kuka sanoi sinulle, että sinun on käytettävä kalliita urheiluvälineitä kehosi parantamiseen? Jos haluat esimerkiksi pitää vatsasi tasaisena ja kauniina, voit harjoitella myös kotona. Jos teet säännöllisesti lankkuharjoituksen, jonka hyödyistä ja vaaroista keskustellaan tänään, näet parin kuukauden kuluttua ensimmäiset tulokset.

Olet varmasti jo tavannut vastaavia lupauksia nopeasta laihtumisesta. Nykyään tämä on erittäin kiireellinen ongelma, ja monet haluavat hyötyä muiden vaikeuksista. Tämä voi selittää tehottomien ravintolisien massan laihtumiseen. Nyt puhumme liikunnan tekemisestä, joka yhdessä oikein järjestetyn ravitsemusohjelman kanssa antaa erinomaisia tuloksia.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että tällä hetkellä Tiibetin ja Intian välillä on käymässä vakava taistelu oikeudesta tulla katsotuksi tämän harjoituksen perustajiksi. Euroopan arkeologien keskiajalla löytämien kirjallisten lähteiden mukaan vastaavaa harjoitusta käytettiin aktiivisesti selkäsairauksien hoidossa. Tässä on myös sanottava, että melkein kaikissa Vanhan maailman osavaltioissa tankoa pidetään edelleen tehokkaimpana harjoituksena suuren määrän lihasten kehittämiseen.

Tämä liike sisältyy monien kuuluisien länsimaisten kunto -asiantuntijoiden koulutusohjelmiin. Samaan aikaan baari ei ole niin suosittu maamme alueella, mutta tämä on ajan kysymys. Yhä useammat tytöt ja naiset ihmettelevät, mitä hyötyä ja haittaa lankkuharjoituksista voidaan saada. Opittuaan tämän liikkeen yksityiskohtaisemmin monet alkavat käyttää sitä aktiivisesti koulutusohjelmissaan.

Miksi lankku on niin suosittu?

Selvitetään ensin, miksi lankkuharjoitus on niin suosittu, ja sitten puhutaan sen eduista ja vaaroista. Syyt lankun suosioon on varsin mielenkiintoinen aihe, koska muita voimaharjoituksia on paljon. Seuraavien etujen vuoksi palkin tehokkuus on kuitenkin kiistaton:

1. Saatavuus - harjoituksen suorittamiseksi sinun ei tarvitse ostaa kalliita kuntolaitteita tai käydä kuntokeskuksessa käyttääksesi niitä. Tarvitset vain halun laittaa kehosi järjestykseen ja vähintään vapaata tilaa.
2. Minimikäyttöaika - Sanoimme jo artikkelin alussa, että nyky -elämässä on usein vaikeaa löytää vapaa -aikaa urheilulle. Baarin täyttämiseksi sinun on käytettävä enintään viisi minuuttia, ja aluksi yksi riittää.
3. Lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana työssä. - koska tänään on noin sata lajiketta tätä harjoitusta, voit harjoitella kaikkia lihaksia, jotka ovat tarpeen kauniin hahmon luomiseksi.
4. Minimaalinen vaiva - tietenkin, jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, se on sinulle vaikeaa, mutta tanko on joka tapauksessa paljon helpompi verrattuna muihin harjoituksiin.

Lankkuharjoituksen hyödyt ja haitat

Nykyään yhä enemmän tietoa lankkuharjoituksesta ilmestyy Runetin profiiliverkkoresursseihin, joiden haitat ja hyödyt tarkastellaan tänään. Hyvin usein tällä liikkeellä on todella ihmeellisiä vaikutuksia - se pumppaa vatsan lihaksia, parantaa mielialaa, nopeuttaa lipolyysiprosesseja jne. On aika selvittää, missä totuus on piilotettu näissä lausunnoissa ja mitä voidaan pitää yksinkertaisia myyttejä.

- Lihasten vahvistaminen - tästä on turha väitellä, ja tätä vaikutusta on pidettävä tärkeimpänä. Selkäranka altistuu vakavalle stressille, koska monet nykyaikaiset ammatit vaativat pitkän oleskelun tietokoneen näytössä. Seurauksena voi olla erilaisia selkärangan vammoja. Lankkuharjoituksella voit vahvistaa selän ja vatsan lihaskorsettia sekä kiristää pakaroita.

-Työkyvyn kasvu - tutkijat ovat varmoja, että selkärangan eri kaarevuuksilla ihmisten elämänlaatu heikkenee. Ensinnäkin tämä koskee työkyvyn heikkenemistä, uneliaisuuden tunteen ilmaantumista ja voi jopa aiheuttaa häiriöitä sisäelinten työssä. Vahvistamalla vartalon lihaskorsettia lisäät tehokkuuttasi.

• Laihdutus - älä usko, että baarin ansiosta voit päästä eroon parista kymmenestä kilosta. Kuitenkin jo kahden viikon kuluttua voit poistaa rasvakertymiä ongelma -alueilta ja lisätä hahmosi houkuttelevuutta.
• Parantaa tasapainon tunnetta - liikunta voi todella vahvistaa vestibulaarilaitteistoa. Tämän seurauksena sinusta tuntuu paljon varmemmalta jääolosuhteissa.
• Lisää tahdonvoimaa - henkilölle 30 sekuntia tai minuutti on lyhyt hetki, emmekä edes huomaa tätä aikaa. Kuitenkin, kun olet lankkuasennossa, asiat muuttuvat. Liikunta auttaa lisäämään tahdonvoimaa, mikä varmasti auttaa sinua jokapäiväisessä elämässäsi.
• Parantaa koko kehon - Sanoimme, että harjoitus on erittäin hyödyllinen selkärangalle. Samalla palkin avulla voit lievittää työpäivän aikana kertyneen väsymyksen lihaksista, parantaa nivelsiteiden toimintaa ja jopa nopeuttaa toipumista aiemmin saaduista vammoista.

Kerroimme juuri lankkuharjoituksen eduista, mutta onko siitä haittaa? Vasta -aiheet eivät ole yhtä tärkeitä asioita, koska joidenkin sairauksien urheilua ei suositella. On turvallista sanoa, että tanko ei vahingoita kehoa. Mutta on vasta -aiheita, vaikka niitä on hyvin vähän - emme suosittele liikkeen suorittamista korkealla verenpaineella ja sydänlihaksen työongelmilla. Vasta -aiheita ovat myös PMS ja raskaus.

Klassinen lankku: toteutustekniikka

Olemme jo huomanneet, että tätä upeaa harjoitusta on noin sata lajiketta. Aloittelijoita kehotetaan käyttämään klassista lankkua. Kun hallitset harjoituksen ja siitä tulee sinulle erittäin helppoa, voit siirtyä monimutkaisempiin vaihtoehtoihin. Klassisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on nojattava käsivarsiin, jotka on taivutettu suorassa kulmassa kyynärpäässä. Purista harjat nyrkkiin ja yhdistä samalla sukat maahan.

On tärkeää muistaa, että vatsalihasten tulisi olla jännittyneitä, mutta samalla sinun tulee hengittää tasaisesti ja syvään. Keho on suorassa linjassa pään yläosasta kantapäähän. Et voi taivuttaa tai taivuttaa selkääsi. Tällaisessa staattisessa asennossa on oltava 30 sekuntia - minuutti. Jos tunnet lievää polttavaa tunnetta lihaksissasi liikkeen aikana, tämä on normaalia. Tämä tosiasia viittaa siihen, että teet kaiken oikein ja lihaksesi vahvistuvat.

Hyvin usein aloittelevat urheilijat eivät voi selvittää, kuinka ottaa oikea asento. Katsotaanpa lankkuharjoituksen tekemistä vaiheittain:

1. Ota polviasento ja taivuta kädet kyynärpäissä, taivuta eteenpäin. Huomaa, että käsivarsien tulee olla olkapään nivelten tasolla.
2. Venytä niskaasi hieman eteenpäin niin, että se on yhdensuuntainen maan kanssa.
3. Suorista vasen jalka ja aseta varpaasi maahan. Sen jälkeen tee sama liike oikealla jalalla.
4. Suorista selkäsi ja kiristä vatsalihakset.

Erilaisia lankkuharjoituksia

Puhuimme lankkuharjoituksen mahdollisista eduista ja vaaroista ja esittelimme myös klassisen version suorittamisen tekniikan. Katsotaanpa tämän liikkeen suosituimpia muunnelmia.

1. Lankku ojennetuissa käsivarsissa. Asetu sellaiseen asemaan kuin tekisit klassisia punnerruksia. Tässä tapauksessa käsien tulisi sijaita tiukasti olkapään nivelten alla, ja käsien ja ranteen välillä tulisi olla 90 asteen kulma. Yhdistä jalat ja suorista vartalo. On myös tarpeen kiristää koko kehon lihaksia ja erityisesti vatsaa.
2. Sivulauta. Koska tätä lajiketta suoritettaessa sinun on luotettava vain kahteen pisteeseen, työhön osallistuu huomattavasti enemmän lihaksia verrattuna klassiseen versioon. Tämän seurauksena harjoituksesta tulee tehokkaampi. Sivulaudan viimeistelemiseksi sinun on otettava makuupussi kyljelläsi. Alemman käden kämmenen tulee olla tiukasti olkanivelen alla ja vetää toinen ylös. Pidä jalat suorina, kiristä vatsalihaksia ja nosta lantiota kädelläsi.
3. Polvisuoja. Tämä harjoitus on suunniteltu maksimoimaan vatsalihasten, selän ja olkahihnan käyttö. Jos liikkeen klassisen version tekeminen on vaikeaa, suosittelemme tätä, koska se on helpompaa. Ensinnäkin sinun täytyy nousta nelijalkaan ja liikkua eteenpäin käsilläsi, kunnes vartalo alkaa muistuttaa suoraa viivaa. Harjat on yhdistettävä lukkoon ja jalat ristissä ja nostettava.
4. Lankku korotetulla jalalla. Ensinnäkin sinun on otettava klassisessa lankussa käytetty asema. Sitten sinun on nostettava jalkasi vuorotellen.
5. Ojennettu lankku. Lähtöasento on klassinen lankku. Ojenna oikea ja vasen käsi vuorotellen eteenpäin.
6. Lankku siirtymällä. Suorita klassinen harjoitus pitämällä staattista asentoa kymmenen sekunnin ajan. Siirry sen jälkeen sivulaudalle ja pidä asentoa 10 sekuntia kumpaankin suuntaan.
7. Sivulauta käännöksellä. Ota sivutangon kaltainen asento, mutta sinun ei tarvitse nojata kyynärvarsiisi vaan suoristettuun käsivarteen.
8. Fitball -baari. Tämä harjoitus on tarkoitettu kokeneille urheilijoille ja tarvitset fitballin lisäksi matalaa penkkiä sen suorittamiseen. Jalat on asetettava penkille ja kyynärpäät tukevat fitballia.

Lopuksi tarkastellaan muutoksia, jotka huomaat riittävän nopeasti palkin säännöllisen suorittamisen yhteydessä:

• pakarat - 14 päivän kuluttua pakarat saavat lisää joustavuutta ja selluliitti poistuu myös tältä kehon alueelta;
• takaisin - asento paranee, hartiat suoristuvat, kumartuvat ja selkäkipu katoavat;
• jalat - jalkojen ja lantion lihakset kiristyvät (kahden kuukauden kuluttua voit käyttää lyhyitä, tiukkoja hameita ja näyttää kauniit jalat);
• masu - sinun ei tarvitse odottaa kuutioiden ilmestymistä, mutta tytöt eivät tarvitse tätä (mikä tärkeintä, rasvakudokset katoavat ja vatsa muuttuu litteäksi);
• kädet - harjoitus vahvistaa täydellisesti hauis- ja hauislihaksia, mikä poistaa sellaiset kosmeettiset viat kuin roikkuva iho.

Lisää palkin eduista alla olevassa videossa:

[media =