Opi pysymään täysin rauhallisena ja käymään kaikki kilpailut ilman turhaa masennusta. Jokainen urheilija kokee pelkoa ennen kilpailun alkua, ja jos sitä ei voiteta, se voi vaikuttaa kielteisesti suorituksen tuloksiin. Turnauksen tasosta riippumatta, on voimakas jännitys useimmiten syy epäonnistuneeseen esitykseen. Tänään näytämme sinulle, miten voittaa pelko kilpailussa.
Kuinka voittaa pelko kilpailussa: yleiset ohjeet
Nyt annamme sinulle kolme vinkkiä, joiden avulla voit saada emotionaalisen tilasi järjestykseen. Tätä varten sinun on suoritettava kolme vaihetta ja neuvomme ovat yleismaailmallisia. Kaikkien urheilulajien edustajat voivat käyttää niitä.
- Sääntö # 1. Ensinnäkin sinun on kunnioitettava vastustajasi. Tämä on erittäin tärkeä asia, koska jos aliarvioit vastustajasi ja näet itsesi jo palkintokorokkeen ensimmäisellä askeleella, unohdat kaiken muun. Usein tämä on tärkein syy huonoon suoritukseen. Tästä on monia esimerkkejä urheilussa. Vedä aina rajojasi riippumatta siitä, kuinka vahva luulet vastustajasi olevan.
- Sääntö # 2. Ehkä joku on jo kyllästynyt useisiin artikkeleiden muistutuksiin lämmittelyn tärkeydestä. Ilman sitä on kuitenkin mahdotonta suorittaa tehokasta koulutusta ja kilpailla arvokkaasti. Lämmittämällä lihaksesi vähennät loukkaantumisriskiä. Hyväksy, että jos olet joukkueen johtava pelaaja ja loukkaantuu riittämättömän laadukkaan lämmittelyn vuoksi, koko joukkueen menestymismahdollisuudet vähenevät jyrkästi, koska vähemmän kokenut ja taitava pelaaja tulee kentälle.
- Sääntö # 3. Viimeinen tärkeä sääntö on, että sinun on oltava luottavainen kykyihisi kaikissa olosuhteissa. Älä koskaan ajattele turnauksen huonoa tulosta ja aseta aina itsellesi korkeimmat tavoitteet.
Kuinka voittaa pelko kilpailussa: kehonrakennus
Usein urheilijat ovat varmoja siitä, että he voivat suorittaa arvokkaasti, mutta käytännössä tapahtuu päinvastoin. Ymmärtääksesi, miten voittaa pelko kilpailussa, sinun on ensin ymmärrettävä tämän tunteen syyt. Ihmisen emotionaalinen tila riippuu monin tavoin hänen ajatuksistaan. Se mitä ajattelemme ja kuvittelemme, on pelon tulosta.
Kuvittele, että näit pöydällä lasillisen mehua ja tällä hetkellä alat jo kuvitella sen makua. Et kuitenkaan ole juonut sitä vielä, etkä voi tietää, mikä maku tällä mehulla on. Ihmiset ovat tottuneet tuntemaan, mitä he ovat jo maistaneet, ja he tietävät maun.
Näin me havaitsemme kaiken ympärillämme tapahtuvan. Jos etsit tietoa tästä aiheesta psykologian kirjoista, voit löytää monia selityksiä tälle tosiasialle. Aivoillemme ei ole väliä, näkeekö joku jotain vai kuvittelee vain, ja tulos on sama.
Katsotaanpa, miten voittaa pelko kehonrakennuskilpailussa. Kuvittele jännitystä tietyn kuvitteellisen kuvan muodossa. Ei ole väliä, mikä tämä kuva tulee olemaan, vaikka se olisi vain joukko värejä. Sitten on tarpeen määrittää sijainti mielikuvituksessasi ja kuvitteellinen kuva. Pyri työntämään se mahdollisimman kauas itsestäsi. Se on melko vaikeaa, mutta tekniikka toimii hienosti. Jos onnistut hallitsemaan sen, kysymys siitä, miten voittaa pelko kilpailussa, ei enää kiinnosta sinua. Kun työskentelet hallitsemaan tätä tapaa käsitellä ahdistusta, opit pian tekemään sen automaattisesti. Voit helpottaa tekniikan hallintaa noudattamalla seuraavia ohjeita:
- Ota kanta.
- Erityistä huomiota on kiinnitettävä hengitykseen, jonka tulee olla tasainen ja syvä.
- Kädet on ojennettava edessäsi ja nostettava ne varovasti ylös.
- Jatka käsivarsien liikkumista hitaasti levittämällä niitä sivuille.
- Laske kädet alas ja yhdistä kämmenet edessäsi alareunassa.
Tämä harjoitus on tehtävä useita kertoja, ja se opettaa sinulle, miten tukahduttaa pelko.
Kuinka voittaa pelko kilpailussa: nyrkkeily
Ulkopuolelta saattaa tuntua siltä, että nyrkkeily on hyvin yksinkertainen urheilulaji ja että voittaakseen sinun täytyy vain voittaa vastustajasi hyvin. Käytännössä kaikki on kuitenkin paljon monimutkaisempaa, ja tähän sopii vanha itäinen sananlasku, jonka mukaan yksittäisessä taistelussa voittaja on se, joka voi voittaa itsensä.
Lisäksi tämä on tehtävä ennen taistelun alkua. On vaikea sanoa täysin varmasti, mikä on nyrkkeilijälle tärkeämpää - voittaa pelko ennen taistelun alkua tai voittaa itse taistelu. Jännitys ennen taistelua voi tuhota kaikki kykysi ja kumota kokonaan pitkän valmistautumisen. Varmasti urheilijat ovat samaa mieltä siitä, että joskus jännitys voi täysin sumentaa aivosi ja lihakset näyttävät olevan täynnä lyijyä.
Pelko taistelusta voi olla niin voimakas, että nukkumismallit ja ruokahalu voivat häiriintyä. Äärimmäisissä tapauksissa jopa tajunnan menetys on mahdollista. Kaikki edellä mainitut koskevat minkä tahansa urheilualan edustajia. Tämä pätee erityisesti ensimmäiseen taisteluun tai turnaukseen. Kokemuksella urheilijat voivat nopeasti voittaa ahdistuksen ja pelon. Jokaisen uuden taistelun aikana tunnet olosi varmemmaksi ja voit jopa luoda oman tavan pelon voittamiseksi.
Monet urheilijat yrittävät osoittaa välinpitämättömyyttä tulevaa taistelua kohtaan. Lisäksi tämä ilmenee kaikessa, esimerkiksi kiireettömässä käyttäytymisessä pukuhuoneessa, hitaassa lämmittelyssä. Kaikki nämä voivat auttaa sinua keskittymään tulevaan tapahtumaan, nimittäin taisteluun. Yleensä menetät kiinnostuksen taistelun tulokseen, mikä poistaa automaattisesti pelon tuloksesta. Jos olet kiinnostunut pelon voittamisesta kilpailussa, tutustu suosituksiimme.
- Ole rauhallinen ja luottavainen ulkopuolelta. Rauhallisilla, mitatuilla liikkeillä voit rauhoittaa mielesi, lisätä itseluottamustasi ja voittaa pelkosi.
- Älä ole huolissasi tulevan taistelun tuloksesta. Olemme jo puhuneet tästä edellä, emmekä toista itseämme.
- Älä katso vastustajasi taisteluja ennen kuin taistelet häntä vastaan. Usein urheilijat sitten vain palavat ja näyttävät erittäin väsyneiltä ja uupuneilta kehässä. Kaikki tämä johtaa tappioon. Tässä suhteessa suosittelemme, ettet katso muiden taisteluja ennen taistelua. Kun olet suorittanut sen, sinun pitäisi olla hyvä lepo ja sitten voit siirtyä videoihin.
- Käytä hengitysharjoituksia voittaaksesi ahdistuksesi. Älä aliarvioi hengitysharjoituksia, koska ne voivat olla loistava tapa vähentää ahdistusta. Voit ottaa terävän lyhyen hengityksen ja sen jälkeen kolme lyhyttä hengitystä. Tämä harjoitus on toistettava useita kertoja, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi. "Lyhyellä" tarkoitamme hengittämistä ei koko rinnassa. Toisaalta joku päinvastoin rauhoittuu syvään hengittämällä.
- Ohita muiden hyökkäykset. Monet nyrkkeilijät käyttäytyvät uhkaavasti ennen taistelun alkua ja harjoittavat usein uusia tekniikoita kotona demoralisoidakseen vastustajansa. Älä missään tapauksessa anna periksi tällaisille provosoiville toimille. Usein he heittävät paljon tunteita ennen taistelun alkua eivätkä kehässä voi näyttää kaikkea mihin pystyvät.
- Älä katso vastustajasi otsikoita. Usein aloitteleva nyrkkeilijä häviää taistelun jo ennen sen alkamista, jos kiinnität suurta huomiota otsikoihin. Hyvä valmentaja ei kerro seurakunnalle kaikista kilpailijoidensa voittamista mestaruuksista, jotta hän ei lannistaisi nyrkkeilijäänsä. Jokainen urheilija, jopa urheilun mestari, tuntee jännitystä ennen kehään astumista. Jos sinulla ei ole korkean profiilin nimikkeitä, olet jopa edullisemmassa asemassa, koska vastuu tuloksesta ei riipu sinusta. Jos epäonnistut, kukaan ei syytä sinua. Nimetty nyrkkeilijän tappio aloittelijalta voi puolestaan vaikuttaa erittäin negatiivisesti hänen maineeseensa.
- Tee kaksintaistelu varjon kanssa tai työskentele tassujen kanssa. Laadukkaan lämmittelyn jälkeen ennen taistelun alkua suosittelemme, että työskentelet tassujen kanssa keskimääräisellä vauhdilla tai "taistelet" varjon kanssa. Tämä auttaa usein voittamaan ahdistuksen.
- Kuuntele motivoivaa musiikkia. Oikean musiikin valinta auttaa sinua voittamaan pelkosi. Suosittelemme, että pidät soittimen mukanasi, jotta voit soittaa tarvittavan melodian milloin tahansa.
- Katso motivoiva video. Katso nyrkkeilymestarien taisteluja tai motivoivia videoita, jotka löytyvät samasta YouTubesta. Tämän avulla voit paitsi poistaa pelon myös valmistautua tulevaan taisteluun.
- Käännä jännitys aggressioksi. Monet kuuluisat nyrkkeilijät tekevät juuri niin. He hajottavat tunteensa niin, että heillä on keinotekoinen viha ja aggressio vastustajaa kohtaan. Kuvittele, että hän on syyllinen johonkin, ja vain sinä voit rangaista häntä tästä rikoksesta.
- Valmistaudu voittoon. Älä aliarvioi itsehypnoosin voimaa. Kerro itsellesi, että olet täysin valmis taisteluun, vakuuta itsesi, että olet vahvempi ja kestävämpi kuin vastustajasi. Löydä itsellesi tehokkain motivaatiomuoto.
- Kysy itseltäsi, mitä pelkäät. Arvioi tilanne ja päätä mitä pelkäät. Kuvittele kauhistuttavin skenaario taistelun kehittämisessä, ja ymmärrät, että pelot ovat liioiteltuja. Tämän seurauksena ei ole ketään pelättävää eikä mitään.
- Mietiskellä. Meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan, ja suosittelemme vahvasti sisällyttämään sen harjoitusohjelmaan.
Lopuksi haluan sanoa, että et voi antautua viholliselle, vaan omalle pelollesi. Sinun on löydettävä tehokas tapa voittaa jännitys ennen taistelua, ja voitat.
Katso, miten voit virittää kilpailun ja olla palamatta, katso alla oleva video:
