Kun olet lukenut artikkelin, voit valita parhaan harjoitusvaihtoehdon kehon fyysisen tilan lisäksi myös henkisen tilan kehittämiseen. Suunnitteletko kuntoilun aloittamista, mutta et ole vielä päättänyt, millaisiin harjoituksiin haluat yhdistää tuntisi? Sitten tarjoamme huomionne kuntosalin suosituimpiin kuntoharjoituksiin. Yleensä jokaisen kuntokeskuksen arsenaalissa on yli 200 erilaista ohjelmaa kehon muodon parantamiseksi.
Kuten käytäntö on osoittanut, valtaosa urheilukeskuksista käyttää voimanlähteitä, joilla on kyky työskennellä vaihtelevalla vastuksella. Kaikilla niiden tarjoamilla simulaattoreilla on myös kyky eristää tietty ryhmä (ns. Työskentelevät lihakset) harjoituksen tehostamiseksi.
Mutta mennään lähemmäs keskustelun aihetta.
Fitness -harjoitus: Ryhmäkardio
Mihin tällaista koulutusta tarvitaan?
- Ne auttavat parantamaan ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja toimintaa.
- Ne auttavat parantamaan ja kehittämään hengityselimiä kokonaisuutena.
- Erinomainen niille, jotka ovat päättäneet menettää ylimääräiset kilot. Harjoituksen aikana, kun käytät kardioharjoittelua, sekä kaloreiden että ylimääräisen rasvan polttaminen lisääntyy merkittävästi.
Mikä on ryhmätyyppinen sydän kuntoilussa?
- Ensinnäkin askel aerobic. Tässä tapauksessa puhumme klassisesta tyypistä.
- Sitten kaikenlaista tanssiaerobicia.
Mitä harjoituksia on perus aerobicissa?
- Askeleet eri tyyppejä ja tyyppejä.
- Monipuolinen hyppää, jotka esitetään musiikin tahdin mukaan.
- Kilparatsastus. Tässä tarkoitetaan niiden monipuolisuutta: hyppyjä paikallaan ja kehon liikkeellä eteenpäin sekä hyppyjä, joiden avulla voit siirtää kehoasi esimerkiksi vasemmalle ja oikealle.
Tämä ei ole koko harjoitusten luettelo. Tässä tapauksessa kuvataan perusasiat, joihin loput on jo rakennettu. Kiinnitämme huomionne siihen, että kaikki harjoitukset suoritetaan poikkeuksetta rytmisille musiikkikoostumuksille.
"Vaihe" - käännettynä englannista - on askel. Kaikki step aerobicin harjoitukset perustuvat askeleeseen. Erottuva piirre muista tyypeistä on, että kaikki harjoitukset suoritetaan käyttämällä erityistä alusta, joka muistuttaa tavallista askelta.
Tällä alustavaiheella voidaan valmistaa:
- Erilaisia vaiheita. Usein ne suoritetaan eri amplitudilla.
- Eri korkeuksia. On myös mahdollista suorittaa hyppyjä lavan poikki ja lavalle.
Kaikki nämä luetellut perusharjoitukset auttavat vahvistamaan jalkasi lihaksia. Kirjaimellisesti lyhyessä ajassa heistä tulee enemmän sävyisiä ja kohokuvioituja. Myös vatsalihaksesi muuttuvat. Sinun on pumpattava se suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia iloisen, rytmisen musiikin kanssa. Mutta askel aerobicin tärkein plus on, että sen avulla voit vahvistaa selkälihaksia.
Mitä hyötyä on erillisen alustan käytöstä?
- Sinulla on mahdollisuus säätää korkeutta.
- Muuttamalla korkeutta saat korvaamattoman mahdollisuuden lisätä harjoitustesi amplitudia, mikä puolestaan johtaa fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen.
- Liikunnan lisääminen auttaa sinua vähentämään harjoitusten määrää, koska saavutat tuloksia nopeammin.
Kun käyt ryhmäliikuntatreenillä kuntosalilla säädettävällä alustalla, huomaat, että fyysinen kunto voi olla täysin erilainen ja korkeuden säätö mahdollistaa tämän.
Tavallisten harjoitusten lisäksi voit monipuolistaa kehosi muuttamisprosessia kirjautumalla sellaisiin aerobic -tanssityyppeihin kuin:
- Hip-hop;
- Fink -aerobic;
- Latinalainen aerobic jne.
Kaikki nämä alueet opetetaan missä tahansa kuntokeskuksessa.
Kuntoharjoittelu: "Syklinen" aerobic
Voimisteluharjoituksia ei käytetä täällä. He eivät myöskään turvaudu tanssin käyttöön, mutta painotetaan syklisten liikuntatyyppien käyttöä. Kaikki harjoitukset suoritetaan samalla nopealla, rytmisellä musiikilla, joka on tärkein avustaja tuloksen saavuttamisessa.
On myös poikkeuksia, kun syklisiä harjoituksia yhdistetään joidenkin voimistelutekniikoiden kanssa. Esimerkiksi käsivarren tai vartalon liikkeet. Tämä auttaa parantamaan sydämen ja verisuonten toimintaa.
Tämän harjoitusjärjestelmän epätavallinen piirre on polkupyörän käyttö, jota voidaan käyttää sisätiloissa. Prosessi menee näin: 90 minuuttia henkilö polkee, mikä on huomattavaa, pysähtymätöntä ja jota seuraa iloinen, rytminen musiikki. Lihakset ovat kiinteitä ja paino alkaa poistua kehostasi nopeammin.
Voima kunto ja aerobic
Kuntoilun päälaki on harmonian periaate. Toisin sanoen kaikki suoritetut harjoitukset on yhdistettävä toisiinsa epäonnistumatta, ja niiden tulisi olla tarkoitettu sydän- ja verisuonijärjestelmän työn ja ihmisen voiman kehittämiseen ja parantamiseen.
Noin 50% käytettävissä olevista aktiviteeteista on suunnattu vahvuuden kehittämiseen. Kaikki harjoitukset on tarkoitettu vatsan, selän ja ylävartalon lihasten kehittämiseen käyttämällä seuraavia urheiluvälineitä:
- Käsipainot. (Niiden paino vaihtelee).
- Tanko -pumppu.
- Lääketieteelliset pallot.
- Giri.
- Laajentimet. Niitä käytetään harvoin ja usein painon lisäämiseen.
Poikkeuksetta kaikki harjoitukset suoritetaan keskeytyksettä. Luentoja seuraa aina iloinen, rytminen musiikki. Alussa suoritetaan aina lämmittely lihasten lämmittämiseksi ja harjoituksen lopussa jäähdytys.
Ohjelmat, joissa on itämaisten taistelulajien elementtejä
Tämän tyyppisen kuntoharjoittelun erikoisuus kuntosalilla on seuraavissa vivahteissa:
- Aerobic suoritetaan tai pikemminkin harjoituksia sisällyttämällä itämaisten taistelulajien elementtejä.
- Esimerkiksi aerobic, jossa on nyrkkeily-, karate- tai kickboxing -elementtejä.
- Tämän tyyppisen harjoitusohjelman avulla voit paitsi kehosi fyysisen kehityksen parantamisen lisäksi myös hallita sellaisia taistelulajeja, joista voi olla hyötyä itsepuolustukseksi.
Joustavuusohjelmat
Tämän tyyppisissä harjoituksissa on tarkoitus:
- Nivelten liikkuvuuden kehittäminen.
- Antaa lihaksille joustavuutta.
- Jänteiden ja lihasten kunnon parantaminen.
- Parantaa koko kehomme työtä.
Joustavuusohjelman avulla voit välttää seuraavat sairaudet:
- Atrit;
- Nivelrikko;
- Ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvät sairaudet.
Älykäs kehon ohjelma
Ammattikouluttajat pitävät tämän tyyppistä kuntoharjoittelua kuntosalilla lempeän kuntoilun ryhmässä.
Harjoitukset auttavat:
- Lievitä stressiä esimerkiksi raskaan työpäivän jälkeen.
- Paranna kehosi fyysistä kehitystä.
- Vakauttaa henkistä tilaa.
- Kun kaikki harjoitukset suoritetaan oikein, on jopa mahdollista päästä eroon monista sairauksista.
Tämä kompleksi sisältää joogaa, joka on niin suosittua tänään, sekä kiinalaista voimistelua nimeltä "Wushu".
Mikä on tämän kompleksin erottava piirre edellä kuvatuista?
Kaikki harjoitukset, jotka on suunniteltu erityisesti rentoutumiseen ja meditaatioon.
Yhdistettyjä aerobic -tyyppejä kuntoilussa
Ammatilliset kouluttajat alkavat luoda monimutkaisia harjoituksia parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tätä lähestymistapaa on kutsuttu Versa-koulutukseksi Yhdysvalloissa.
Ominaisuudet:
- Yksi oppitunti kestää 1 tunnin.
- Harjoituksesi ensimmäiset 20 minuuttia on omistettu aerobiselle harjoitukselle.
- Toiset 20 minuuttia voimaharjoitteluun.
- Ja kolmas, viimeiset 20 minuuttia, on omistettu venyttelylle.
Tämä pätee:
- Käsipainot.
- Tangot.
- Kumiset iskunvaimentimet.
Säännellyt ohjelmat
Tässä tapauksessa puhumme kirjoittajan koulutusohjelmien valmistelusta. Valmentaja itse kirjoittaa ryhmälle järjestelmän, jonka mukaan hän johtaa kaikki tunnit. Musiikillinen säestys, uudenlainen harjoitus ja paljon muuta kehitetään uudella tavalla jokaiselle harjoittelijaryhmälle.
Muut suunnat
On tapana kutsua muita alueita kuntokeskuksiksi, joissa harjoitellaan urheilupelitilassa. Näillä kuntosaleilla voit:
- Pelata koripalloa
- Jalkapallo
- Squash
- Tennis
Ja monia muita niin suosittuja ryhmäpelejä.
Tämä tehdään niin, että henkilö, joka haluaa hankkia uuden kehon muodon, voi saavuttaa tämän nopeutetussa tahdissa. Esimerkiksi tavallisia harjoituksia tehdessään henkilö ei välttämättä vain kyllästy tähän, vaan hän voi kyllästyä lajikkeeseen, ja urheilupelitila luentojen johtamisessa antaa sinun paeta ongelmia ja saavuttaa leikkisästi halutun tuloksen.
Rytminen-muovinen suunta kuntoilussa
Kuten olet jo huomannut, suurin osa kunto -ohjelmista perustuu harjoituksiin, jotka sisältävät voimistelun ja rytmin elementtejä. Näitä harjoituksia ovat hengitysharjoitukset, urheilu ja sokolskaya.
Pilates
Tämäntyyppinen kuntoharjoittelu kuntosalilla kehitettiin viime vuosisadan alussa. Tänä aikana hän onnistui tulemaan mega-suosittu tapa antaa vartalolle kaunis rakenne. Tämä tekniikka perustuu ehdollisen voimistelun harjoituksiin.
Harjoitussarja on tarkoitettu:
- Nostaa yleistä lihasääntä.
- Tasapainon kehittäminen - vestibulaarisen laitteen koulutus.
- Fyysisen kehityksen parantaminen.
- Kehon ja sielun rentoutuminen.
Kaikki liikkeet ovat kevyitä, harmonisia ja kauniita.
Jooga
Kaikki tuntevat tämän tyyppisen kuntoharjoittelun kuntosalilla: sekä ne, jotka harjoittavat joogaa että ne, jotka vain lukevat siitä.
- Ensimmäinen asia, johon jooga on suunnattu, on ihmisen henkisen kehon kehittäminen.
- Ja sen jälkeen seuraa fyysinen kehitys. Kiinnitämme huomionne siihen, että arvokkuuksia on vaikea toteuttaa, mutta jos opettelet suorittamaan ne kaikki, monet kadehtivat fyysistä kuntoasi.
Aerobic
Kaikki harjoitukset heijastavat täysin aerobisen harjoittelun olemusta kehon kehittämiseen. Aerobic on loistava tapa parantaa koko kehon suorituskykyä.
"Aerobisella luonteella" tarkoitamme harjoituksia:
- Eri tyyppisiä juoksuja.
- Sukset.
- Ajaminen polkupyörällä.
Tällä hetkellä aerobic kuuluu jopa päiväkotien fyysisen kehityksen ohjelmiin.
Kuten huomaat, koulutusta on todella monia. Sinun tarvitsee vain valita, mikä on sinulle täydellinen! Harjoittele, paranna vartaloasi ja onnea sinulle!
Opi kuntoharjoittelun salaisuudet tästä videosta:
