Ota selvää, miten ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti tai negatiivisesti naisen kehoon ja miten naisen hormonaalinen tasapaino voi muuttua. Jos päätät laihtua, on erittäin tärkeää tehdä se oikein. Nyt voit löytää suuren määrän ravitsemuksellisia ohjelmia, jotka voivat olla haitallisia keholle. Ensinnäkin puhumme ruokavalion vaikutuksesta naishormoneihin. Jos käytetään riittämätöntä ravitsemusohjelmaa, hormonaalinen järjestelmä voi häiriintyä jopa viikossa. Tämä aiheuttaa häiriöitä aineenvaihduntaprosesseissa ja epäsäännöllisyyttä kuukautiskierrossa.
Syklin kesto on keskimäärin 28 päivää ja tärkeimpien naishormonien (progesteroni ja estrogeeni) pitoisuus vaihtelee tänä aikana laajalla alueella. On aivan selvää, että tällaiset muutokset vaikuttavat sekä naisen yleiseen kuntoon että hänen urheilusuoritukseensa.
Tässä tapauksessa on muistettava mahdollisuus pidentää kuukautiskierron kestoa (oligomenorrea) ja sen päättyminen (amenorrea). Lisäksi joillakin naisilla on monirakkulatauti tai subkliininen hyperandrogenismi. Näissä olosuhteissa naisen kehossa on suuri mieshormonipitoisuus verrattuna normaaleihin arvoihin.
Ja lopuksi, puhutaan erilaisista ehkäisyvälineistä, jotka vaikuttavat myös hormonaalisen järjestelmän toimintaan. Nykyään jokainen ehkäisyväline käyttää eksogeenisiä estrogeenejä ja progesteronia tai molempien yhdistelmää. Kaikki tämä viittaa siihen, että ruokavalion vaikutus naishormoneihin voi olla melko merkittävä, ja sinun pitäisi olla tietoinen tästä.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa naisen kehon hormoneihin?
Useimmiten tutkijat tutkivat vähähiilihydraattisten ravitsemusohjelmien vaikutusta lihaviin ihmisiin, joilla on tarpeeksi vakavia ongelmia ylipainoon. Tällaisessa tilanteessa on erittäin vaikeaa siirtää tutkimustuloksia normaalipainoiselle henkilölle.
Urheiluindikaattorit ovat yhtä kiistanalaisia. Negatiivisen vaikutuksen esiintyminen havaitaan melko usein, ja ainoa poikkeus tässä on matalan intensiteetin sydänliikunta. Nyt voimme turvallisesti sanoa, että negatiivisia puolia ei löydy vain voimistelusta, mutta tässä urheilulajissa ensisijaisena ei ole voima, vaan taito.
Naisen kehon fysiologia on riittävän hienovarainen mekanismi oppiakseen ruokavalion vaikutuksesta naishormoneihin. Muuten vakavat ongelmat ovat mahdollisia. Koko kuukautiskierron aikana kudoksen herkkyys insuliinille muuttuu. Lisäksi hiilihydraattilähteet ja naisen ikä vaikuttavat jonkin verran”yhteiseen asiaan”.
Nämä parametrit määräävät suurelta osin, mikä naishormoni on hallitseva tiettynä ajankohtana. Oletetaan, että insuliiniresistenssi kasvaa luteaalivaiheen aikana. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että vähähiilihydraattiset ravitsemusohjelmat ovat tehokkaimpia tässä tilanteessa. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta naisen keho kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja kuin mies. Tämä viittaa siihen, että tyttöjen on vähennettävä aktiivisemmin hiilihydraattien määrää ravitsemusohjelmassaan.
Vähähiilihydraattisista ruokavalio-ohjelmista on myös toinen etu, joka on sanottava, vaikka se on melko epäsuora. Asia on, että nainen voi vähentää rasvan ja proteiiniyhdisteiden määrää ruokavaliossaan minimiin ja kuluttaa pääasiassa hiilihydraatteja. Lisäksi urheilijat kieltäytyvät usein jopa maitotuotteista ja punaisesta lihasta.
Yhdessä tämä voi aiheuttaa "täydellisen myrskyn" kehossa. Proteiiniyhdisteiden puute voi olla tärkein syy kehon koostumuksen muutoksiin, koska tällaisessa tilanteessa lihaskudos tuhoutuu aktiivisesti. Jos suljet lihan ja maitotuotteet pois ruokavaliosta, raudan ja kalsiumin puutos voi ilmetä. Koska rasvat ovat välttämättömiä sukupuolihormonien synteesille, tämän ravintoaineen jättäminen pois ruokavaliosta voi johtaa kuukautishäiriöihin.
Monet ihmiset ovat luultavasti ihmetelleet, miten naiset onnistuvat saamaan kohtuullisen hyviä tuloksia käyttäessään vähäkalorisia ravitsemusohjelmia? Tosiasia on, että kun käytät tällaista ravitsemusohjelmaa, onnistut tahattomasti välttämään ruokavalion järjestämiseen liittyviä yleisimpiä virheitä.
Sinun on kulutettava paljon proteiiniyhdisteitä ja riittävä määrä rasvaa. Lisäksi hiilihydraatteja on ruokavaliossa myös hyväksyttävinä määrinä. Kuten pitäisi muistaa, vähähiilihydraattinen ruokavalio-ohjelma sisältää noin neljänneksen tai jopa 50 prosenttia enemmän proteiinia kuin hiilihydraattipohjainen ruokavalio. Muuten, tämä tosiasia aiheuttaa usein paljon sekaannusta, kun verrataan kokeiden tuloksia vähä- ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin ravitsemusohjelmiin.
Jos suljet lähes kaikki hiilihydraatit pois ruokavaliosta, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kuluttaa enemmän proteiiniyhdisteitä ja osittain rasvoja. Kuten olemme jo sanoneet, syklin luteaalivaiheessa hiilihydraattien määrää on vähennettävä, mutta follikulaarivaiheessa päinvastoin sitä on lisättävä.
Toipuminen fyysisestä aktiivisuudesta naisilla
On yleisesti hyväksytty, että naiskeho kykenee paremmin selviytymään korkean intensiteetin harjoittelusta, ja palautumisprosessit ovat nopeampia kuin miehet. Tämä viittaa siihen, että naisten koulutusohjelmassa tulisi olla lyhyempiä taukoja.
Voimme olla samaa mieltä tämän lausunnon kanssa, ja tärkein syy tässä ovat vahvuuden ja voiman alhaisemmat indikaattorit. Tämän seurauksena naisen keho ei väsy yhtä paljon kuin miehen. Lisäksi muilla tekijöillä on tietty vaikutus, esimerkiksi kuorman suuruuteen.
Jos nainen käyttää kohtalaisia kuormia, hänen ruumiinsa toipuu nopeammin, ei vain yhden harjoituksen aikana, vaan koko harjoittelujakson aikana. Jos puhumme voimakkaista kuormista, tutkimustulosten mukaan eroa ei ole. Tällä hetkellä puhumme siitä, että teemme 20 sarjaa yhdellä toistolla ja työskentelemme painojen enimmäiskertoimen painon kanssa.
Kiinan naisten painonnostojoukkue voi olla toinen todiste kaikesta edellä mainitusta. Kiinalaiset naiset harjoittelevat kovemmin ja useammin kuin muiden maiden maajoukkueet. Tässä urheilussa kaikki liikkeet suoritetaan kuitenkin submaksimaalisilla työpainoilla.
On myös otettava huomioon, että nämä liikkeet ovat räjähtäviä ja naiset voivat käyttää alavartalonsa suurempaa joustavuutta. Kehonrakennuksessa tai voimanostossa harjoitukset on suoritettava hitaasti, ja siksi miesten ja naisten harjoitusohjelmien välillä ei ole eroa.
Miten hormonit voivat vaikuttaa kehon painoon?
Noin kolme tusinaa erilaista hormonia syntetisoidaan ihmiskehossa. Samaan aikaan kaikkien järjestelmien normaalin toiminnan kannalta on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino niiden välillä. Vaikka tänään puhuimme ruokavalion vaikutuksesta naishormoneihin, on otettava huomioon käänteinen suhde. Jos liiallinen painonnousu ei liity ravitsemukseen, vaan johtuu hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriöstä, eri ruokavalioiden ja urheilun käyttö ei pysty ratkaisemaan ongelmaa.
Joillakin hormoneilla on huomattavasti suurempi vaikutus kehon rakenteeseen kuin toisilla. Juuri heistä puhumme nyt lyhyesti. Leptiini on yksi energiaprosessien tärkeimmistä säätelijöistä. Tutkijat löysivät sen ensimmäisen kerran tutkiessaan lihavia lapsia. Leptiini syntetisoidaan rasvakudoksen solurakenteilla, ja sen tarkoituksena on tukahduttaa ruokahalu.
Olet ehkä huomannut, että ikääntyneillä ruokahalu vähenee. Tämä johtuu nimenomaan siitä, että heidän kehossaan on enemmän rasvakudoksia ja näin ollen suuri leptiinipitoisuus. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, miksi lihavilla ihmisillä on usein voimakas ruokahalu, vaikka leptiinipitoisuuden pitäisi myös olla korkea. Kyse on leptiiniresistenssistä. Yksinkertaisesti sanottuna aivot eivät pysty reagoimaan riittävästi hormonitasojen nousuun, koska ne eivät tunne sitä. Tämä johtuu samasta rasvasta, ja heti kun henkilö alkaa laihtua, aivot voivat nähdä leptiinin uudelleen, mikä johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
Toinen tärkeä hormoni, josta ruumiinrakenne riippuu, on greliini. Aine ikään kuin täydentää leptiiniä, ja sen syntetisoivat mahalaukun solurakenteet. Kun siinä ei ole ruokaa, alkaa greliinin aktiivinen tuotanto ja alkaa nälkä.
Jos vatsa venyy, erityiset reseptorit aktivoituvat ja greliinin tuotanto pysähtyy. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan lasillisen vettä laihdutuksen aikana, jos tunnet nälkää ja seuraavan aterian aika ei ole vielä tullut. Kuten huomaat, greliinin tuotannon säätelymekanismi on mekaaninen ja nyt tiedät, miten voit vaikuttaa ruokahaluun.
Insuliini vaikuttaa myös ruokahaluun, jonka päätehtävänä on glukoosin hyödyntäminen ja toimittaminen kudosten solurakenteisiin. Jos söit makeaa ruokaa, keho reagoi tähän vapauttamalla jyrkästi insuliinia. Tämän seurauksena glukoosin pitoisuus nousee aluksi jyrkästi ja sitten myös laskee nopeasti. Kaikki nämä prosessit johtavat voimakkaaseen ruokahaluun. Nämä ovat kolme päähormonia, jotka voivat vaikuttaa kehomme rakenteeseen.
Lisätietoja hormoneista ja laihtumisesta on alla:
