Kaikki tietävät testosteronin vaikutuksesta lihasten kasvuun. Sen taso veressä riippuu eri tekijöistä. Opi kehonrakennusravinnon vaikutuksista testosteroniin. Testosteroni on steroidihormoni, jota miesten kehossa tuottavat kiveksissä olevat erityiset solut, ja naisilla munasarjat ovat vastuussa sen synteesistä. Testosteroni säätelee proteiiniyhdisteiden aineenvaihduntaa lihaskudoksissa ja stimuloi proteiinisynteesiä. Toistaiseksi ei ole vielä tarkasti osoitettu, mikä vaikutus hormonilla on proteiiniyhdisteiden hajoamiseen. Rasvakudoksissa aine kykenee estämään kehon lipidien käytön ja lipoproteiinilipaasin aktiivisuuden. Tänään artikkeli keskittyy ruokavalion ja ravitsemuksen vaikutukseen kehonrakennuksessa testosteroniin.
Ravitsemukselliset muutokset testosteronitasoissa
On tutkittu vähäkaloristen ravitsemusohjelmien vaikutusta terveiden miesten kehoon testosteronisynteesiin. Pienen määrän rasvaa sisältävän ruoan nauttimisen jälkeen mieshormonin tasossa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia. Mutta havaittiin, että neljä tuntia rasvaisen aterian syömisen jälkeen hormonin taso laski keskimäärin 30%.
Tutkijat totesivat, että tällä verenhormonipitoisuuden laskulla ei ollut mitään tekemistä muiden hormonien, kuten dihydrotestosteronin, estronin, luteinisoivan hormonin, estradiolin, kanssa. Myöskään globuliinin herkkyys ei vähentynyt, sillä sillä on kyky sitoa sukupuolihormoni. Saatujen tulosten ansiosta tuli mahdolliseksi väittää, että rasvaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät vähän hiilihydraatteja, vähentävät testosteronisynteesiä. Tämä tosiasia vahvistettiin muiden kokeiden aikana, kun mieshormonin kokonaispitoisuus laski keskimäärin 20%ja vapaan 23%.
Tutkijat ovat myös luoneet suhteen eri alkuperää olevien proteiiniyhdisteiden runsaan ruoan kulutuksen välillä. Vähärasvaista ruokaa käytettäessä testosteronitasot laskivat yli 20%. On huomattava, että vähärasvainen liha sisällytettiin myös ruokavalioon. On myönnettävä, että tämän kokeen tulokset ovat osittain ristiriidassa edellisen kokeen kanssa, kun havaittiin, että rasvaiset elintarvikkeet vaikuttavat mieshormonin tason laskuun. Kuitenkin todettiin, että ruoan koostumuksella, esimerkiksi rasvatyypillä, on suuri vaikutus testosteronitasoon. Kaikenlaisen ruoan syömisen jälkeen todettiin testosteronipitoisuuden lasku ja luteinisoivan hormonin määrän nousu. Samaan aikaan globuliinin määrä pysyi samalla tasolla.
On huomattava, että tutkimus testosteronin sisällön muutoksista suun kautta otetun glukoositoleranssitestin jälkeen. Samalla on tärkeää huomata, että melkein kaikki tällaiset kokeet tehtiin naisten mukana. Vain yhteen tutkimukseen osallistui miehiä. Hänen tulostensa mukaan kahden tunnin kuluessa testosteronitaso laski samanaikaisesti luteinisoivan hormonin pitoisuuden nousun kanssa. Kuten edellä mainittiin, vain miehet osallistuivat tähän tutkimukseen. Muiden vastaavien tutkimusten tulosten mukaan voidaan vain arvioida ruokavalion ja ravitsemuksen vaikutusta kehonrakennuksessa testosteroniin naisten kehossa. Naisen kehon glukoositoleranssitestin jälkeen myös testosteronitasot laskevat. Tämä voidaan osittain selittää luonnollisilla päivittäisillä hormonitasojen vaihteluilla.
Yhteenvetona lyhyestä yhteenvedosta tutkimuksista, jotka koskevat kehonrakennuksen ruokavalion ja ravitsemuksen vaikutusta testosteroniin, voimme puhua testosteronin vähenemisestä aterian jälkeen. Miehen kehossa tämä johtuu insuliinipitoisuuden muutoksesta ja tämän hormonin ja testosteronien välisen palautteen ilmestymisestä. Naisten kehossa on positiivinen palaute näiden hormonien välillä.
Liikuntaan liittyvät muutokset testosteronitasoissa
Voimaharjoituksia suoritettaessa havaitaan jyrkkä lisääntyminen mieshormonin synteesissä, ja sen huippu laskee liikkeiden loppuunsaattamisjaksolle ja tunnin kuluttua mieshormonin pitoisuus normalisoituu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoisten juomien juominen kaksi tuntia ennen ja jälkeen treenin tehostaa testosteronisynteesiä. Tässä kokeessa koehenkilöt käyttivät samaa koulutusohjelmaa ja ravintolisiä kolmen päivän ajan.
Mieshormonin tason suurin lasku havaittiin koulutuksen päätyttyä, mikä voi viitata samaan mekanismiin testosteronitasojen säätämiseksi. On myös tutkittu vaikutusta testosteronipitoisuuksiin proteiini- ja hiilihydraattilisäyksissä yksinään ja yhdessä. Ravintolisät kulutettiin juuri ennen koulutuksen alkua ja kaksi tuntia sen jälkeen. Kaikissa tapauksissa testosteronin synteesin lasku havaittiin puolen tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä. Mieshormonin taso alkoi elpyä vasta viiden tunnin kuluttua.
Toisessa kokeessa tutkijat halusivat luoda suhteen sekoitetun ruoan kulutuksen ja isokalorisen juoman välillä. Todettiin, että testosteronin pitoisuus kehossa laski puolen tunnin, 2, 3, 4, 5 ja 8 tunnin kuluttua harjoituksen päättymisestä.
Jos tiivistämme ruokavalion ja ravitsemuksen vaikutuksen kehonrakennuksessa testosteroniin, voimme sanoa, että ruoan syömistä ennen ja jälkeen harjoittelun voidaan verrata paastoon. Tämä voi johtua hormonin tuotannon vähenemisestä tai sen metabolisen puhdistuman lisääntymisestä. Voit myös sanoa turvallisesti, että mieshormonin tason lasku ei liity toisiinsa luteinisoivan hormonin tasoon.
Tästä syystä voimme sanoa, että testosteronin tuotantonopeus pysyy vakiona ja todennäköisesti hormonipitoisuuden lasku liittyy kiveksen herkkyyden vähenemiseen luteinisoivalle hormonille.
Kognitiiviset tiedot testosteronista tässä videossa:
