Keho vaikuttaa edistymiseen. Selvitä, mitä kehon mittasuhteita pidetään ihanteellisina kehonrakennuksessa. Vinkkien avulla voit helposti analysoida tuloksen. Jokaisella urheilijalla on yksilöllisiä ominaisuuksia, joista yksi on fysiikka. Tänään yritämme selvittää, mitä kehon mittasuhteita kehonrakennuksessa voidaan pitää ihanteellisena. Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että jos et täytä näitä parametreja, et voi saada painoa. Siitä tulee vain vähän vaikeampaa. Samaan aikaan on monia esimerkkejä siitä, että urheilija, jolla ei ole hyvä fysiikka, saavutti korkeita tuloksia.
Ihanteelliset kehonrakentajan mittasuhteet
Luultavasti ei ole ihmisiä, jotka ovat täysin tyytyväisiä kehoonsa. Joku haluaa laihtua pari kiloa enemmän, mutta joku ei ole tyytyväinen hauislihaksen kokoon. Keskustelu ihanteellisesta hahmosta on ollut käynnissä yli vuosisadan eikä todennäköisesti lopu koskaan. Urheilijoille kehon mittasuhteet kehonrakennuksessa ovat myös tärkeitä.
Kehonrakennus tarkoittaa kehon rakentamista niin, että työ tehdään oikein. Sen pitäisi olla symmetrinen, lihakset kehittyneet harmonisesti jne. Kehonrakentajien keskuudessa on järjestetty monien vuosien ajan erilaisia turnauksia, joissa urheilijat näyttävät, mitä he ovat onnistuneet saavuttamaan viimeisen ajan kuluessa.
Aina on ihmisiä, jotka ylittävät sinut jollakin parametrilla. Lihakset eivät ehkä ole yhtä massiivisia kuin sinulla, mutta kehon mittasuhteet ovat oikeammat. Hyvin usein salissa voidaan havaita mittasuhteiden eroja vierailijoiden keskuudessa. Vaihtoehdot voivat olla erilaisia, emmekä puhu niistä nyt.
On syytä huomata, että jotkut amatöörit eivät itse seuraa lihasten harmonista kehitystä. Ottaen huomioon, että jos heidän ei tarvitse kilpailla, mittasuhteilla ei ole väliä. Tästä voidaan periaatteessa olla samaa mieltä, mutta vain osittain.
On huomattava, että kehon osuudet kehonrakennuksessa vaikuttavat urheilijan joidenkin parametrien ja kykyjen määrittämiseen. Niiden ansiosta voit määrittää geneettisen potentiaalin ja tehdä tarkemman koulutusohjelman. Esimerkki olisi ihmiset, jotka eivät kiinnitä huomiota vartaloonsa ja suorittavat sitten harjoituksen aikana hulluja hauislihaksia pitkillä käsivarsilla.
Kehon mittasuhteet numeerisesti
Tietenkin minkä tahansa henkilön hahmon houkuttelevuus on makuasia, mutta numeroita ei pidä jättää huomiotta. Matematiikassa kaikki voidaan kuvata sopivilla kaavoilla. Ihmiskeholle on olemassa sellainen asia, ja sitä kutsutaan "kultaiseksi suhteeksi". Tämä luku kuvaa koko kehon mittasuhteita, esimerkiksi raajojen pituutta suhteessa vartaloon. Tämän ihanteen numeerinen arvo näyttää tältä - 1: 1, 618. Yksinkertaisesti sanottuna, jos otamme esimerkiksi reiteen yhtä, niin säären ja jalan tulisi olla yhtä kuin 1, 618. pyrkii saavuttamaan harmonian ja tasapainon koko kehityksessään. Näin ollen kehon kauneus voidaan arvioida sen mukaan, kuinka paljon se eroaa "kultaisen osan" kuvaamasta ihanteesta. Jos puhumme kehon osuudesta kehonrakennuksessa, on ymmärrettävä, että harjoittelussa on käytettävä integroitua lähestymistapaa ja jokaista lihasryhmää tulee kehittää eikä keskittää kaikkea huomiota yhteen tai kahteen niistä.
Hyvin usein kehonrakentajat yrittävät saavuttaa ihanteellisen vyötärön ja olkapään suhteen. Muuten, tätä suhdetta kutsutaan Adonis -indeksiksi, ja numeerisesti se vastaa "kultaista suhdetta" tai 1: 1,618. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin kehosi arvo on hyödyllinen. Esimerkiksi ohuen ektomorfin pitäisi ensin kehittää hartiat ja loput käsitellä vyötäröä.
Ennen kuin aloitat ihanteellisen kehosi luomisen, sinun on selvitettävä omat "kultaisen suhteen" parametrit, minkä jälkeen voit jo aloittaa harjoitusohjelman laatimisen. Yritämme nyt selvittää, kuinka voit laskea kehosi ihanteelliset mittasuhteet. Jokaisella henkilöllä, joka alkaa käydä salilla, on yksilölliset parametrit. Näin ollen on löydettävä yhteinen vertailupiste ja helpoin tapa on ottaa sille suurin kehon osa - lantio.
Tytöille ihanteellisella osuudella kaikki on hyvin yksinkertaista, koska 90x60x90 eivät ole kadonneet mihinkään. Miesten kanssa kaikki on hieman monimutkaisempaa.
- Lantion ja rinnan ympärysmitan tulee olla 9:10. Esimerkiksi lantion ympärysmitta on 90 senttimetriä, rinnan tulisi olla 100.
- Kaulan ympärysmitta on 38% rinnan koosta. Rinnan ollessa 10 senttimetriä kaulan ympärysmitan tulisi olla 38 cm.
- Kyynärvarren koko - 30% rinnan ympärysmitasta;
- Vyötärönympärys - 75% rinnan ympärysmitasta;
- Reiden koko - 60% lantion ympärysmitasta.
Kuinka mitata kehon mittasuhteet?
Kun kaikki tuli selväksi ihanteellisilla parametreilla, jäljellä oli vain yksi kysymys - kuinka mitata keho oikein tarvittavien laskelmien suorittamiseksi? Perussääntöjä on kaksi:
- Käytä mittauksissa tavallista senttimetriä (teippi).
- Mittaukset on parempi tehdä aamulla, kun lihakset ovat rentoutuneet ja keho ei ole vielä herännyt.
Kun mittaat vartaloasi, varmista, ettei nauha taipu tai veny liikaa. Älä yritä kaunistaa saatuja tuloksia, koska mittausten tarkkuus riippuu siitä, kuinka lähellä voit saavuttaa ihanteellisen luvun. Jotta saisit mahdollisimman tarkan tuloksen, sinun on myös tehtävä kaksi tai kolme mittausta samasta paikasta.
On erittäin kätevää käyttää erityistä mittauspäiväkirjaa ja valokuva -arkistoa edistymisen seurantaan, johon valokuvat tulee syöttää kolmessa kulmassa. Voit ottaa kuvia kehostasi valvontaa varten kahden tai kolmen kuukauden välein.
Älä myöskään unohda sellaista parametria kuin kehon massaindeksi (BMI). Sen avulla voit oppia paljon. Ihannetapauksessa painosi tulisi olla yhtä suuri kuin korkeuden ja kertoimen 100 välinen ero. BMI voidaan laskea seuraavan kaavan avulla:
BMI = paino / pituus neliössä
Ihanteellinen BMI on 25-35 yksikköä.
Katso kehonrakennuksesta ja ihanteellisista kehon mittasuhteista tästä videohaastattelusta:
