Haluatko lisää lihasmassaa? Tutki sitten huolellisesti, miten ruokavalio muotoillaan oikein ja mitä kasvuhormonin tekemistä on ravinnon kanssa. Voimaharjoittelun vaikutuksesta keho joutuu syntetisoimaan enemmän anabolisia hormoneja. Mitä suurempi näiden aineiden pitoisuus veressä, sitä suurempi painonnousu. Vahvuus ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka lisää anabolisten hormonien tuotantoa. Tänään puhumme kasvuhormonien ja oikean ravinnon välisestä suhteesta lihasten kasvua varten.
Hyvän ravitsemuksen vaikutukset testosteronisynteesiin
Meidän on sanottava heti, että kaikkien anabolisten kasvutekijöiden joukossa testosteronilla on suurin potentiaali lihasten kasvulle. Suurin ongelma on se, että sen tuotantonopeuteen vaikuttavat suuresti eri tekijät, joista osa voi pysäyttää hormonin erityksen kokonaan.
Näitä tekijöitä on paljon, esimerkiksi ympäristötilanne, stressi, ravitsemus jne. Lukuisten urheilijoiden kliinisten tutkimusten aikana on saatu tuloksia, jotka eroavat mieshormonin pitoisuuden arvoista. Lihaskudoksen kasvun varmistamiseksi veressä on oltava paljon testosteronia.
Kuinka voit nopeuttaa hormonin eritystä ruoan kanssa? Vastaus todennäköisesti yllättää sinut, mutta sinun on syötävä rasvaisia ruokia. Tämä johtuu siitä, että rasvat ovat hormonin rakenteen pääkomponentti. Kun ravinteiden puute tuntuu kehossa, testosteronia ei voida syntetisoida raaka -aineiden puutteen vuoksi.
Siksi sinun on rajoitettava rasvan saantiasi helpotuksen saamiseksi ja lisättävä sitä lihasten rakentamiseksi. Tämä tosiasia on vahvistettu useissa tutkimuksissa, ja sitä on vaikea kiistää. Esimerkiksi miesten kehossa, joka syö vain kasvisruokaa, testosteronitaso on alhainen verrattuna lihansyöjiin.
Jos ruokavaliosi on vähärasvainen, älä odota lihasmassaa. Jotta mieshormoni syntetisoituisi riittävinä määrinä, ruokavaliossasi on oltava vähintään 30 prosenttia rasvaa. Jos tämä luku on 40 prosenttia, voit saavuttaa testosteronin erityksen huipun. Tiedät kuitenkin luultavasti, että kaikki rasvat eivät ole hyviä sinulle. Samaan aikaan nykyaikaiset tuotteet ovat usein heikkolaatuisia. Mutta tästä tilanteesta on ulospääsy. Ruokavalion tulisi olla vähärasvaista, ja aamulla ota yksi tai kaksi ruokalusikallista pellava- tai hamppuöljyä. Lisää tähän myös kalaöljyä. Mutta sinun ei pitäisi jäädä kiinni kalasäilykkeistä. Ne sisältävät hyvin vähän omega-3-rasvahappoja.
Oikean ravinnon vaikutus kasvuhormonin synteesiin
Kasvuhormoni on myös erittäin voimakas lihasten kasvua stimuloiva aine. Tästä syystä monet ammattilaiset käyttävät eksogeenistä kasvuhormonia. Harrastajille tämä ei kuitenkaan ole vaihtoehto, ja on parempi käyttää keinoja lisätä luonnollisen hormonin eritystä.
Uni vaikuttaa suuresti kasvuhormonin tuotantoon. Jos nukut riittävästi, veressä on riittävästi ainetta. Lisäksi kasvuhormonia syntetisoidaan enemmän yöllä. On myös erittäin hyödyllistä alkaa ottaa aminohappoyhdisteitä, jotka stimuloivat kasvuhormonin synteesiä. Näitä ovat arginiini ja lysiini.
Näiden lisäravinteiden kerta-annos on 1,5 grammaa. Voit tuntea niiden saannin vaikutuksen jo 30 minuutin kuluttua. Jos tunsit lämmön leviävän koko kehoon ja halun ottaa nokoset, lisäravinteet toimivat. Jos et tunne mitään tuntemuksia, lisää annosta.
Toinen kasvuhormonin aminohappostimulaattori osoittautui glutamiiniksi. Mutta sinun ei pitäisi käyttää glutamiinihappoa sen alhaisen tehokkuuden vuoksi. Riittää, kun syö 2 grammaa päivässä.
Hyvän ravitsemuksen vaikutukset IGF -synteesiin
Sanotaan heti, että tutkijat tutkivat edelleen insuliinin kaltaista kasvutekijää (IGF). Mutta nyt voimme sanoa, että tällä hormonilla on valtava potentiaali massan saamisessa. Voit myös käyttää eksogeenistä lääkettä, mutta kuten somatotropiinin tapauksessa, kaikki kudokset kasvavat, eivät vain lihakset. Tällaisia tapauksia on kirjattu.
On parasta ja turvallisempaa stimuloida IGF -synteesiä proteiiniyhdisteillä. Mitä enemmän proteiineja kehossa, sitä enemmän IGF: ää tuotetaan. On myös toivottavaa käyttää eläinproteiiniyhdisteitä tai proteiinilisäaineita. Jos sinulla on siihen varaa, ota lisää aminohappolisiä.
On myös tärkeää muistaa, että kun aloitat kuivauskaloreiden vähentämisen, älä vähennä proteiinin saantiasi. Samaan aikaan ravintoaineiden ylimäärä on negatiivinen kohta. Urheilijoille riittää, että kuluttaa kaksi grammaa proteiinia päivässä jokaista oman painonsa kiloa kohden.
Insuliini ja lihasten kasvu
Insuliini kehonrakennuksessa on erittäin kiistanalainen aihe. Toisaalta tämä hormoni toimittaa ravinteita laatikkoon, ja toisaalta se nopeuttaa rasvavarastojen kertymistä ylimääräisten tasojen sattuessa.
Keho reagoi tuottamalla insuliinia vastauksena hiilihydraattien saamiseen. Jotta hormonipitoisuus pysyisi hyväksyttävällä tasolla, syö hitaita hiilihydraatteja - viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavaliosi vähintään puolet sen kaloreista tulee olla hiilihydraateista.
Ja nyt tiivistetään ja tiivistetään kaikki edellä mainitut.
- On tarpeen kuluttaa vähintään 30 prosenttia rasvasta päivittäisestä kokonaiskaloripitoisuudesta päivittäin.
- Syö vain terveellisiä rasvoja.
- Päivän aikana sinun on kulutettava 2 grammaa proteiiniyhdisteitä kutakin oman painosi kiloa kohden.
- Proteiiniyhdisteiden on oltava eläinperäisiä, mutta ne on saatava rasvattomista elintarvikkeista.
- Älä unohda tärkkelyspitoisia ruokia, kuten palkokasveja, perunoita, kaurapuuroa, linssejä jne.
Lisätietoja kehonrakennuksen kasvuhormoneista tästä videosta:
[media =
