Opi harjoittelemaan hitaita lihaskuituja massan saamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Tekniikka sopii kaikille, jotka johtavat terveellisiä elämäntapoja. Professori Seluyanov on kehittänyt menetelmän staattiseen ja dynaamiseen harjoitteluun. Nykyään tästä menetelmästä keskustellaan erittäin voimakkaasti. Opi kehonrakennuksen statodynamiikasta Seluyanovin mukaan.
Statodynamiikka (statodynamiikka) on tekniikka, jossa liike on suoritettava pienellä amplitudilla jatkuvalla lihasjännityksellä. On myös tärkeää pitää matala tahti tekemällä harjoitusta 40 tai 50 sekuntia. Tämä lisää lihasten happamoitumista. Toistojen väli on 15-25. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen pitää tauko lihaskudosten suurimman supistumisen hetkellä, jonka kesto on 5-10 sekuntia. Tämä harjoitustekniikka on ensisijaisesti tehokas hitaiden kuitujen kehittämiseen.
Katsotaanpa kehonrakennuksen statodynamiikkaa Seluyanovin mukaan käyttämällä kyykkyesimerkkiä. Kun olet laskeutunut reiden yhdensuuntaiseen asentoon suhteessa maahan, sinun on aloitettava nousu hitaasti pienellä amplitudilla, joka vaihtelee 10-15 astetta. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on suoritettava hitaita ylös- ja alasliikkeitä. Työn tulisi olla tässä tilassa 30 sekunnista minuuttiin. Jos polttava tunne ei näy lihaksissa, puolen minuutin tauon jälkeen on tarpeen toistaa harjoitus.
Statodynamiikan tehokkuus kehonrakennuksessa Seluyanovin mukaan
Professori Seluyanov suositteli tekniikkansa käyttämistä voimaindikaattoreiden lisäämiseen ja kehon aerobisten kykyjen kehittämiseen. On sanottava, että tätä järjestelmää ei ole luonut Seluyanov, vaan se on vain suosittu Venäjällä. Tämä tekniikka on hyvin samanlainen kuin suosituin, jota kutsutaan osittaisiksi toistoiksi. On myös sanottava, että tähän mennessä ei ole tehty tutkimuksia statodynamiikan tehokkuudesta tavanomaiseen koulutusmenetelmään verrattuna.
Siten on nyt vaikea sanoa, kuinka paljon kehonrakennuksen statodynamiikka Seluyanovin mukaan on tehokas lihaskudoksen hypertrofian nopeuttamiseksi. Lisäksi ei ole vieläkään tieteellistä näyttöä siitä, että matalan intensiteetin liikkeet voisivat happamoittaa lihaksia enemmän. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että osa-amplitudityö on vähemmän tehokasta kuin koko alueen liike.
Vaikka tämän koulutusmenetelmän tehokkuudelle ei ole tieteellistä perustetta, urheilijat turvautuvat siihen yhä enemmän. Koska tekniikan perusta on lihaskudosten jatkuva jännitys, tämä johtaa kudosten verenkierron rikkomiseen ja sen seurauksena lihasten happamoitumisasteen pitäisi lisääntyä. Tärkeä seikka tässä on myös se, että hitaat lihaskuidut happamoituvat paljon voimakkaammin.
Lepotilassa, kun verenkierto palautetaan, tulisi myös luoda voimakkaampi pumppausvaikutus. Tämä puolestaan lisää anabolisten hormonien pitoisuutta, mikä on erittäin hyödyllistä massan saamiseksi.
Keskittyäkseen hitaisiin kuituihin professori Seluyanov ehdotti, että käytetään pieniä painoja, jotka vaihtelevat 20-60 prosentista maksimista. Samaan aikaan samanlaista tekniikkaa käytettiin kauan ennen Seluyanovia, ja sen luoja oli Joe Weider. Klassisessa statodynamiikan versiossa ei ollut rajoituksia työpainolle ja liikkeiden nopeudelle.
Osittainen liikealue Seluyanovin mukaan
Verkosta löydät videon Ronnie Colemanista, joka suorittaa useita harjoituksia kehonrakennuksen staattisen dynamiikan menetelmästä Seluyanovin mukaan. Katsotaanpa, kuinka kyykkyalueen alaosa eroaa ylhäältä. Ensinnäkin - reiden lihasten kuormitus. Radan alaosassa näitä lihaksia käytetään mahdollisimman aktiivisesti.
Mitä korkeammalle urheilija nousee, sitä vähemmän kuituja on mukana liikkeessä. Tässä tapauksessa suurin osa kuormasta jakautuu selkärangan ja nivelten välille. Tämä rentouttaa lihaksia ja palauttaa verenkierron niihin. Keho onnistuu palauttamaan ATP -syötön ja uusi toisto voidaan suorittaa suuremmalla voimalla.
Koska työ statodynamiikan menetelmällä suoritetaan vain liikeradan alaosassa, lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä. Tämä vähentää kuitujen enimmäismäärää, myös hitaita. Näin urheilija voi saavuttaa hypertrofian paljon nopeammin. Seluyanovin mukaan kehonrakennuksen statodynamiikka on erityisen hyödyllinen urheilijoille, joiden lihaskudoksia hallitsevat hitaat kuidut.
Jos käännyt jälleen Ronnie Colemanin puoleen ja analysoit penkkipainon hänen suorituksessaan, saat samat tulokset kuin kyykkyissä. Työskennellessään osittain amplitudissa Ronnie työntää sen heti rintakehän kosketuksen jälkeen voimakkaasti ylös ja pysähtyy radan puolivälissä. Jos haluat maksimoida rintakehän lihasten kuormituksen, sinun tulee käyttää staattis-dynaamisen harjoittelun menetelmää, kun suoritat penktipuristusta makuulla.
Professori Seluyanovin luento lihaskuntoharjoittelumenetelmistä kehonrakennuksessa:
